Quando você está tentando diminuir, é importante fazer com que as calorias contam. Se você comprar um smoothie em um café, corre o risco de desperdiçar calorias em uma bebida colorida com corantes alimentares e aromatizada com xaropes açucarados em vez de frutas reais. Faça seu próprio smoothie de frutas em casa para garantir que ele seja embalado com vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes essenciais para a perda de peso saudável.
Vídeo do dia
O básico
Passo 1
Despeje o leite na tigela do liquidificador. Uma xícara de leite desnatado tem apenas 90 calorias, mas 8 gramas de proteína, o que ajudará a manter seu estômago cheio. Além disso, 1 xícara tem 129 miligramas de cálcio - um mineral essencial para a saúde dos ossos e dentes. Se você é intolerante à lactose, use leite de soja sem sabor em vez disso.
Passo 2
Colher em produtos lácteos com maior proteína. O iogurte e o queijo cottage de estilo grego sem gordura são superstars de perda de peso, ajudando a encher a barriga sem adicionar muitas calorias. Uma dose de iogurte de 6 onças tem 15 a 20 gramas de proteína, enquanto uma xícara de queijo cottage tem 15 gramas de proteína por apenas 104 calorias. Evite iogurtes açucarados e aromatizados e opte por variedades simples e não açucaradas.
Passo 3
Misture alguns grãos. A aveia pode parecer um ingrediente de smoothie estranho, mas o grão é uma boa fonte de proteína e fibra saudável para o coração. Um copo de aveia cozido com água tem 160 calorias, 6 gramas de proteína e 4 gramas de fibra. Execute o liquidificador por alguns minutos para incorporar a aveia completamente em seu smoothie.
Fortify With Fruit
Passo 1
Faça uma meia xícara de mirtilos no liquidificador para obter uma dose de antioxidantes que combatem câncer. Outras bagas, incluindo framboesas e amoras, são igualmente ricas em antioxidantes e excelentes fontes de fibra saudável para o coração.
Passo 2
Faça o smoothie cremoso com banana em fatias. Esta fruta é carregada com pressão arterial - reduzindo o potássio.
Passo 3
Fatia de kiwi e morangos - ambos ricos em vitamina C - no seu smoothie. Papaya, outra boa fonte de vitamina C, também contém uma importante vitamina B chamada folato.
Passo 4
Adicione um respingo de suco de fruta. Esprema uma laranja inteira no liquidificador para uma dose de vitamina C e potássio. Os sucos comprados na loja são outra opção, mas evitem variedades com açúcares adicionados. Fique com 100 por cento de suco de frutas.
Coisas que você precisa
- Liquidificador
- Leite
- Iogurte
- Queijo cottage
- Farinha de aveia
- Frutas
Dicas
- Você não precisa comprar refeições caras - barras de substituição ou batidos.Um smoothie caseiro oferece a combinação perfeita de carboidratos e proteínas saudáveis. Mexa um smoothie para um pequeno-almoço cheio de comida. Adicione gelo triturado ao seu smoothie para uma bebida gelada ou use congelados em vez de frutas frescas.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de tentar a perda de peso.
