A digestão é o processo do corpo para quebrar alimentos que você come. Alguns elementos desses alimentos são usados para produzir energia e os resíduos restantes são preparados para excreção. A digestão lenta pode fazer você se sentir lento e pode causar constipação. No entanto, você pode tomar uma série de passos para acelerar naturalmente a digestão.
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Passo 1
Beba quantidades aumentadas de água. Recomenda-se geralmente beber muita água a cada dia - 91 onças para mulheres e 125 onças para homens - para sustentar a hidratação adequada. Além disso, a água ajuda seu corpo a quebrar os alimentos que você comeu. Embora você possa beber outros fluidos, a água é a melhor opção, porque não dilui ou elimina fluidos naturalmente desenvolvidos nos intestinos que iniciam a digestão.
Passo 2
Coma o número recomendado de porções de frutas, vegetais e grãos integrais a cada dia para obter mais fibras. A fibra dietética é essencial para o processo digestivo. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda que adultos do sexo feminino consumam 1 1/2 xícaras de fruta, 2 1/2 xícaras de legumes e 3 onças ou equivalentes de grãos inteiros por dia. Os adultos do sexo masculino devem consumir 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de vegetais e entre 3 e 4 onças ou equivalentes de grãos integrais.
Passo 3
Aumentar a atividade física. A atividade física ajuda a manter o alimento se movendo através do processo digestivo. Se você se sentir excessivamente cheio depois de comer uma refeição grande, se engajar em alguma atividade física leve pode ajudar a iniciar o processo digestivo. No entanto, você deve esperar pelo menos 30 minutos depois de comer antes de iniciar qualquer atividade física. Envolver-se na atividade física em vários intervalos ao longo do dia, todos os dias, condiciona o corpo a responder à atividade física para que o sistema digestivo funcione de forma otimizada.
Passo 4
Evite carnes gordurosas, incluindo alimentos como hambúrgueres de fast food. Esses alimentos retardam a taxa de digestão, porque o estômago e os intestinos requerem muito tempo para quebrar a proteína e a gordura abundante neles. Se você quiser se tratar de uma refeição com alto teor de gordura e proteína, observe o tamanho da porção. Pequenas porções não terão tanto efeito quanto as maiores, explica Colorado State University.
