Manter movimentos intestinais saudáveis pode prevenir problemas como constipação, hemorróidas e fissuras anais, ou pequenas lágrimas na abertura anal. A prevenção desses distúrbios envolve mudanças na dieta, exercícios regulares e várias diretrizes ao ir ao banheiro. Manter os movimentos intestinais saudável é mais fácil do que tratar constipação quando ocorre. Criar novos hábitos para garantir a saúde dos movimentos intestinais irá ajudá-lo a ter evacuações saudáveis com freqüência.
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Passo 1
Escolha uma hora do dia que seja mais conveniente para ter um movimento intestinal quando menos probabilidades de ser interrompido ou se sentir apressado. Ter um movimento intestinal após uma refeição é muitas vezes um bom momento porque seu corpo é mais provável que, naturalmente, queira defecar durante esse tempo. Uma vez que você começa a ter um movimento intestinal em um determinado momento do dia, seu corpo, muitas vezes, pegará sobre isso e começará a fazer a mesma hora todos os dias.
Passo 2
Preste atenção ao sentimento de que você precisa usar o banheiro. Ignorar esse desejo pode tornar suas fezes mais compactas e difíceis de passar.
Passo 3
Mude sua dieta para incluir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e abundância de frutas e vegetais frescos. A fibra ajuda a aumentar as fezes, mantendo-a suave e fácil de passar.
Passo 4
Beba um mínimo de oito copos de água por dia e evite a cafeína o máximo possível. A água ajuda a manter as fezes macias e fáceis de passar, enquanto a cafeína pode puxar a água do cólon e tornar as fezes difíceis e difíceis de passar.
Passo 5
Exercício durante pelo menos 30 minutos por dia. O exercício ajuda os intestinos a se mover consistentemente e ajuda a prevenir a constipação.
