Seu corpo precisa de sódio, mas os níveis elevados de sódio no sangue podem causar pressão arterial elevada, doenças cardíacas e danos nos rins. De acordo com a Harvard School of Public Health, os americanos consumem pelo menos 1 a 2 colheres de chá. de sal a cada dia. Este é aproximadamente o dobro do valor que você deve consumir se tiver pressão arterial alta. Além disso, você pode não estar consumindo certos alimentos que ajudam a equilibrar eletrólitos. Quando afetado pelo deslocamento dos níveis de sódio no sangue, você precisa seguir um plano de redução de sódio.
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Passo 1
Consome alimentos ricos em potássio. O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio. Colorado State University Extension recomenda seguir as abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou dieta DASH, dieta. É composto de baixo teor de sódio, alimentos com baixo teor de gordura que são ricos em potássio, magnésio e cálcio. A dieta deve consistir em não mais de 1, 500 mg de sódio por dia. Consome frutas cruas, carne, leite e vegetais verdes e de folhas para suas necessidades de potássio.
Passo 2
Elimine alimentos processados para reduzir os níveis de sódio. Os alimentos processados contêm grandes quantidades de sódio para preservar os alimentos para mantê-lo fresco por mais tempo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os alimentos processados contribuem com até 75% de sódio na dieta americana. Se você costuma comer jantares congelados e outros alimentos processados, prepare suas próprias refeições caseiras - sem adicionar sal.
Passo 3
Experimente os seus alimentos com especiarias e coma alimentos picantes. Especiarias e alimentos picantes aumentam o metabolismo para que seu corpo possa se livrar do sódio extra no corpo a um ritmo mais rápido. Além disso, as especiarias adicionam sabor aos seus alimentos, então você não precisa usar o agitador de sal. Você não sentirá privação de sal em uma dieta baixa em sódio.
Passo 4
Exercício diário para reduzir os níveis de sódio no sangue. Quando você se exercita, seu corpo se livra do sódio através da transpiração. A água dilui os níveis de sódio e substitui a água perdida da transpiração. Bill Gottlieb, autor de "Alternative Cures", recomenda uma caminhada de cinco minutos todos os dias se você já tiver pressão alta. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tem pressão alta ou doença cardíaca.
Coisas que você precisa
- Alimentos dietéticos DASH
- Especiarias
- Alimentos picantes
Dicas
- Leia os rótulos antes de comprar alimentos embalados no supermercado e procure "baixo teor de sódio" ou "reduzido" sódio "nas etiquetas dos produtos.No entanto, seja cauteloso com rótulos que contenham "sem adição de sal", o que não significa necessariamente que os alimentos contém baixo ou nenhum sódio. Indica apenas que não foi adicionado sódio ao processamento do item alimentar.
Avisos
- Fale com o seu médico antes de usar qualquer abordagem para reduzir os níveis de sódio no sangue. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios ou fazer mudanças na dieta, especialmente se você estiver sendo tratado atualmente por uma condição médica.
