Os quadris largos são a perdição da existência de muitas pessoas - particularmente as mulheres, que geralmente acumulam gordura nos quadris e coxas. Você não pode mudar sua maquiagem genética e você não pode delirar os ossos, então, se você tem cadinhos naturalmente largos, eles provavelmente vão ficar assim. Você pode, no entanto, reduzir a gordura ao longo de seus quadris, criando um olhar mais fino e mais brilhante.
Passo 1
Faça exercícios cardiovasculares a maioria dos dias da semana. Rotinas de fitness, como correr, andar de bicicleta, saltar em um trampolim e nadar, queimam as calorias que levam ao acúmulo de gordura. Ciclismo por 30 minutos a um ritmo moderado em uma bicicleta estacionária, por exemplo, queimará cerca de 311 calorias para uma pessoa de 185 quilos.
Passo 2
Concentre-se em sua dieta. Combinar dieta e exercício pode ajudá-lo a cortar seus quadris muito mais rapidamente. Peça ao seu médico para ajudá-lo a calcular suas necessidades diárias de calorias. Ficar neste número significará que você mantém seu peso, mas você pode perder peso se você se exercitar e receber menos calorias. Para fazer isso, escolha alimentos com baixa densidade de energia. Estes alimentos com baixas calorias permitem que você coma mais e se sinta mais cheio. Alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos integrais, são opções ideais. Fique longe de refrigerantes açucarados e lanches processados, como batatas fritas.
Passo 3
Tone seus músculos. Os exercícios de construção muscular queimam menos calorias do que o exercício cardiovascular, mas podem ajudar seus quadris a ficar tonificados e fortes. O músculo também requer mais calorias para manutenção e recuperação do que a gordura, o que significa que quanto mais músculo você tiver, maior será seu metabolismo no repouso. Execute exercícios como lunges, squats e elevadores para pernas. Para um treino ainda mais intenso, tente segurar pesos em cada mão quando faz exercícios de hip-tonificação.
Passo 4
Mantenha a parte superior do corpo tonificada para ajudar a equilibrar suas proporções e afastar o olho de quadris largos. Pushups, pullups e curvaturas de bíceps podem ajudá-lo a ganhar uma parte superior do topo esbelta e forte. Tente incorporar exercícios do corpo superior no treino do quadril. Por exemplo, fazer biceps enrolar ao mesmo tempo em que você agachamentos, ou tentar uma rotina de treinamento de circuito que incorpora exercícios para o corpo superior e inferior.
Avisos
- Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de fitness.
