A vitamina D3, ou vitamina D, como também é chamado, tem recebido muita atenção pela comunidade médica devido ao seu vínculo com inúmeras condições de saúde, um dos quais é ganho de peso. Em um estudo, a Universidade de Minnesota descobriu que as pessoas com níveis deficientes de vitamina D provavelmente armazenariam uma quantidade maior de gordura do que aqueles que não eram deficientes. A melhor fonte de vitamina D é através da luz solar, mas com menor exposição devido ao uso de protetores solares, bem como aumentos nos estilos de vida sedentários, as pessoas correm maior risco de se tornarem deficientes em vitamina D. A suplementação de sua ingestão de vitamina D pode ajudar.
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Passo 1
Determine se você está com sintomas que podem indicar uma deficiência em vitamina D. Os sintomas incluem ganho de peso, dor muscular, fraqueza muscular, fratura óssea, fadiga, depressão, imunidade reduzida, mudanças de humor e irregularidades do sono.
Passo 2
Visite seu médico para testar seus níveis de vitamina D. Um exame de sangue pode determinar se seus níveis estão abaixo do normal ou não.
Passo 3
Discuta suas opções de tratamento com seu médico se seus níveis de vitamina D forem baixos. Na maioria das vezes, uma deficiência de vitamina D será tratada com suplementos, com receita médica ou com receita médica, como 1, 000, 2 000 ou, possivelmente, até 5 000 UI por dia, dependendo da sua situação particular. Seguir a dose recomendada do seu médico deve ajudar a recuperar os níveis de vitamina D no normal ao longo de vários meses.
Passo 4
Observe se o seu peso começa a soltar enquanto toma os suplementos de vitamina D. A vitamina D não é um auxiliar de dieta, mas níveis baixos podem causar ganho de peso, de modo que os seus níveis de vitamina D de volta ao normal podem ajudá-lo a perder peso.
Passo 5
Continue a seguir uma dieta saudável e com baixo teor de calorias e um programa de exercícios regulares. A vitamina D sozinha não irá contrariar um plano alimentar saudável ou um estilo de vida sedentário. Ainda é importante queimar mais calorias do que você está a consumir para perder peso enquanto toma suplementos de vitamina D.
Passo 6
Faça o acompanhamento com o seu médico um a dois meses depois de estar no regime de vitamina D para determinar se o seu tratamento está funcionando ou se deve ser alterado de qualquer forma.
Coisas que você precisa
- Análise de sangue
- Suplementos de vitamina D
Avisos
- Fale com seu médico para determinar a dose adequada de suplementos de vitamina D para sua condição específica. A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que o corpo o armazena em gordura. Assim, níveis muito altos podem ser tóxicos.
