De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a única maneira confiável, segura e saudável de perder peso e mantenha esse peso ao longo do tempo é acoplar atividade física regular com um plano de alimentação equilibrado e com baixas calorias. Os alimentos mais nutritivos com menor contagem de calorias e os maiores teores de vitaminas e minerais são alimentos integrais, naturais, como atum e milho doce. Embora esses itens específicos não sejam melhores para estimular a perda de peso do que qualquer outro alimento inteiro, eles podem trabalhar no contexto de um plano alimentar mais amplo para ajudá-lo a soltar libras.
Vídeo do dia
Passo 1
Mantenha cada alimento simples em vez de vesti-lo com molhos, acompanhamentos ou outros complementos. De acordo com o USDA, uma lata inteira de atum embalado com água tem apenas 220 calorias e 5 g de gordura, mas mais de 40 g de proteína magra. Um copo de milho doce é semelhante, oferecendo 125 calorias, 5 g de proteína, 2 g de gordura, 3 g de fibra, 9 g de açúcar natural e 27 g de carboidratos com doses de cálcio, potássio, vitamina C, folato e outros nutrientes essenciais. Adicionando manteiga, óleo, maionese e outras espessuras ricas em calorias diminui o valor nutricional dos alimentos e supera os totais de calorias e gorduras.
Passo 2
Escolha o atum enlatado para obter o melhor valor econômico sem sacrificar a nutrição ou arriscar sua saúde. Jill Weisenberger, nutricionista da revista "Cooking Light", observa que os níveis de mercúrio presentes no atum enlatado não estão ligados a quaisquer efeitos adversos para a saúde em estudos científicos credíveis e que comer atum e outros peixes podem ter enormes vantagens, como proteção contra acidentes vasculares cerebrais e doença cardíaca.
Passo 3
Adicione uma abundância de legumes frescos e frutas ao atum e milho doce que você come regularmente. O plano de alimentação da MyPyramid do USDA afirma que, além de ajudar a reduzir o risco de sobrepeso e obesidade, frutas e vegetais frescos reduzem os riscos de AVC, doenças cardíacas, perda óssea, cálculos renais, diabetes e câncer. Além disso, muitas frutas e vegetais são ricos em fibras alimentares, o que tem um efeito saciante e pode ajudar a reduzir as cravings para alimentos que são mais elevados em gordura, calorias, sódio e açúcar. A Clínica Mayo sugere o aprimoramento de envolturas de atum e sanduíches de salada de atum com uma variedade de vegetais, incluindo brócolis, cenouras, alface, tomate e pimentões.
Passo 4
Complemente sua dieta com produtos lácteos não gordurosos, grãos integrais e outras proteínas magras. Nem o atum nem o milho doce são soluções curativas para a perda de peso, e embora ambos adicionem nutrientes valiosos a qualquer dieta diária, comer muitos de qualquer tipo de alimento pode resultar em deficiências de nutrientes e outros efeitos negativos para a saúde, por isso, tenha em atenção enfatizar variedade em todas as suas refeições e lanches.
