Adicionar pão espetado à sua dieta regular não irá magicamente resultar em perda de peso, mas comê-lo no lugar de outros alimentos com alto teor de gordura e menos nutritivos podem ajudar. Spelled é um grão inteiro com sabor a noz relacionado ao trigo duro em pão de trigo integral. O solo soletrado no pão soletrado é rico em vitaminas e minerais e tem mais ácidos gordos, proteínas e ácidos graxos insaturados por porção que a farinha de trigo integral. Para trocar farinha de espelta para farinha normal em uma receita de pão, use a mesma quantidade de farinha necessária, mas diminua os líquidos adicionados em 10 por cento a 15 por cento.
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Coma-o em vez de carboidratos refinados
Escolha pão espelhado, não pão branco, para o sanduíche da manhã ou a tarde e troque a massa regular ou o arroz branco no Jante para um rolo feito de farinha de espinais inteiros. Alimentos de alta fibra como a espelta podem ajudá-lo a se sentir mais longo, levando você a consumir menos calorias e, possivelmente, a perder peso, diz o National Institutes of Health. Em contraste, os carboidratos refinados em farinha branca e arroz branco causam espinhas e gotas no açúcar no sangue que podem deixar você sentir fome e ansiar mais alimentos.
Mantenha sua ingestão sob controle
O pão espelhado é saudável, mas não vá ao mar. Quando você consumir mais calorias do que você precisa - mesmo quando é de alimentos nutritivos e com baixo teor de gordura - você ganhará peso. A única maneira de perder peso é consumir menos calorias do que você queima, seja comendo menos, exercitando mais ou a ambos. A mulher média entre 19 e 50 anos precisa de cerca de seis equivalentes de 1 onça de alimentos ricos em carboidratos por dia. Um homem de 19 a 30 anos precisa de 8 onças, enquanto um homem de 31 a 50 anos precisa de 7 onças. Cada fatia de pão soletrado conta como uma porção de 1 onça, assim como 1 xícara de cereal de café da manhã, 1/2 xícara de massa cozida ou arroz ou uma tortilha. Para perder peso, acompanhe o quanto você está comendo e permaneça dentro dos limites recomendados.
Segure a gordura
Comendo torradas de pão espelhançado com manteiga ou empilhar seu sanduíche com queijo cheio de gordura, cortes gordurosos de carnes processadas como pastrami e maionese não o ajudarão no seu peso - viagem de aventura. Em vez disso, aproveite o pão sem gordura adicional, ou substitua uma opção saudável para o coração com moderação, como pular o queijo e a maionese em favor do abacate maduro em seu sanduíche. Experimente servir pão espetado torrado e descongelado com uma pequena quantidade de azeite temperado para mergulhar como um prato lateral com as refeições.
Use-o de forma criativa para Snacks
Lanches com alto teor calórico e alto teor de gordura podem sabotar o melhor programa de perda de peso. Mas não planejar lanches saudáveis em seus menus diários também pode ser um problema - quando você está com fome, é mais provável que você coma demais ou que faça pequenas escolhas.Trabalhe com o pão espelhado em sua agenda de lanches, especialmente como substituto de alimentos insalubres como batatas fritas ou assados feitos de farinha refinada. Tenha uma fatia de pão soletrado torrado coberto com manteiga de noz sem açúcar e sementes de girassol, ou faça uma pizza rápida, espalhando o pão com molho de tomate, polvilhando com queijo com baixo teor de gordura e grelhando até que o queijo esteja derretido dourado.
