Se você está tendo um problema em perder peso, você pode querer usar a desculpa de que você tenha um metabolismo lento. Enquanto alguns podem zombar dessa desculpa, a ciência diz que muito bem pode ser verdade, de acordo com um estudo publicado na PubMed Health. No entanto, isso não é um consolo se você sofre de um metabolismo lento como resultado de uma condição de saúde subjacente ou poucas opções de estilo de vida. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, mesmo que seu metabolismo não seja tão rápido quanto poderia ser.
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Passo 1
Programe uma consulta com seu médico se você acha que pode haver uma razão médica pela qual você não está perdendo peso. Um médico pode avaliar outros sintomas que você tem para determinar se existe uma causa subjacente para seu metabolismo lento. Se uma condição de saúde é responsável, pergunte ao seu médico para gerenciar seu plano de perda de peso.
Passo 2
Coma alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, produtos de aves de capoeira, nozes, ovos e feijão. Como o músculo queima mais calorias que a gordura, esses alimentos irão ajudá-lo a manter mais massa muscular e menos gordura corporal. A maioria das fontes de proteína saudáveis também fornecem escolhas de refeições com baixo teor de calorias e baixo teor de gordura, o que leva ao aumento da perda de peso ao longo do tempo.
Passo 3
Concentre-se em alimentos naturais que são fáceis de digerir. Alimentos naturais e orgânicos são mais fáceis para o seu corpo quebrar e converter em energia. Se você tem um metabolismo lento, você não quer comer alimentos altamente processados que são difíceis de digerir e, portanto, são mais propensos a serem convertidos em gordura.
Passo 4
Spice things up. Adicionando ingredientes como pimenta caiena, mostarda, pimentões jalapeños, gengibre e canela podem ajudar a acelerar seu metabolismo, mesmo depois de terminar de comer. As especiarias também podem ser usadas para tornar os alimentos sem graça melhores, de modo que você tenha mais probabilidade de comer alimentos saudáveis e conseguir perda de peso.
Passo 5
Certifique-se de consumir pelo menos 1, 200 calorias por dia. Resista ao desejo de cortar calorias por muitos ou seu corpo entrará no modo de fome.O seu metabolismo começará então a diminuir para economizar energia. Isso terá um impacto negativo em seus objetivos de perda de peso, especialmente se você já tiver um metabolismo lento.
Passo 6
Aumente seu nível de atividade para que você queime mais calorias. Encontre algumas maneiras diferentes de estar ativo a cada dia. Caminhe ao redor do prédio em uma pausa para o almoço, seja voluntário como treinador da equipe atlética do seu filho ou trabalhe em alguns projetos de melhoria de casa. À medida que você se tornar mais ativo diariamente, será mais fácil introduzir alguns exercícios aeróbicos e de treinamento de força regulares em seu estilo de vida.
Passo 7
Beba vários copos de água gelada a cada dia. Beber água fria pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. De acordo com Doctoroz. com, quando você bebe água fria seu metabolismo aumenta dentro de 10 minutos, e permanece acelerado durante pelo menos mais 30 minutos depois de beber. A temperatura do seu corpo aumentará ligeiramente, pois funciona para aquecer a água que você bebe. Quando seu corpo está mais quente, suata mais à medida que seu metabolismo acelera.
