Se você está olhando para perder peso, então você deve considerar evitar bebidas alcoólicas e cerveja. O consumo excessivo de peso foi associado com um aumento de peso significativo. De acordo com um estudo de 2003 encontrado no "American Journal of Clinical Nutrition", os pesquisadores descobriram que o consumo intenso de 30 g de álcool por dia, em média, contribuiu para aumento de peso e obesidade em homens de meia-idade. Fale com seu médico sobre como melhorar sua dieta através da eliminação de álcool.
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Passo 1
Mude uma porção de álcool por dia para uma bebida não alcoólica. Se você quiser diminuir gradualmente a quantidade de álcool e cerveja que você consome, cada dia beba água, refrigerante dietético, café preto ou chá gelado em lugar de bebidas alcoólicas.
Passo 2
Abaixe a ingestão de calorias. Quando você desistir de álcool e cerveja, você está reduzindo o número de calorias líquidas que você está consumindo a cada dia. Por exemplo, de acordo com a Universidade de Rochester, uma lata de cerveja regular contém uma média de 140 a 200 calorias. Um único tiro de licor pode ter uma contagem média de calorias de 115 a 200.
Passo 3
Limite o lanche ao desistir de álcool e cerveja. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, é mais provável que você aumente a sua ingestão de calorias quando você bebe porque o álcool diminui suas inibições.
Passo 4
Coma escolhas alimentares mais saudáveis nas refeições regulares. Uma vez que o álcool pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, você pode ter sentido aumento da fome. Para manter a fome na baía e sua contagem de calorias baixa, coma pequenas refeições freqüentemente ao longo do dia. Legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras e leguminosas podem manter seu corpo satisfeito.
Passo 5
Melhore sua rotina de exercícios. O álcool diminui o desempenho físico e pode afetar negativamente sua rotina de treino, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Com o objetivo de trabalhar a maioria dos dias da semana por 45 minutos ou mais. Participe de atividades como jogging, ciclismo, natação, musculação, yoga e Pilates.
