O chá com limão é uma bebida saudável que é quase sem calorias, o que o torna uma bebida ideal para uma dieta com perda de peso. O próprio chá, especialmente o chá verde, pode ter algum efeito sobre a perda de peso, mas não conte com isso como sua principal estratégia de emagrecimento. Se você gosta de chá de limão, incorpore-o para um plano de perda de peso que inclui uma dieta e um exercício de calorias reduzidas.
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Comece com chá verde
Beber água antes das refeições ajuda a preenchê-lo para que você coma menos calorias, tornando mais fácil a perda de peso. Em um estudo de 48 dieters, aqueles que bebiam cerca de 2 xícaras de água antes das refeições perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram, de acordo com pesquisas publicadas na revista Obesity em 2011.
Mas se a água é boa, o chá verde pode seja ainda melhor. De todos os chás disponíveis, o chá verde tem alguma evidência de potenciais benefícios para perda de peso em algumas pessoas. Em um estudo, as pessoas que bebiam pelo menos 4 xícaras de chá verde por dia durante 8 semanas perderam 5 libras mais do que aquelas que bebiam a mesma quantidade de água. O aumento da perda de peso é provavelmente devido à combinação de cafeína e polifenóis no chá, que podem aumentar o metabolismo e a queima de gordura. O estudo, publicado em 2010 no Journal of the American College of Nutrition, utilizou indivíduos obesos, pelo que não se sabe se o chá verde tem o mesmo efeito em pessoas com pesos saudáveis ou com excesso de peso, mas não obesas.
Aumentar os efeitos de perda de peso com limão
Depois de preparar o seu chá verde, adicione um pouco de suco de limão. Limão e outros alimentos ricos em vitamina C, podem aumentar a quantidade de polifenóis benéficos que seu corpo absorve do chá, de acordo com um estudo da Universidade de Purdue publicado na Food Research International em 2010. Agitar um pouco de açúcar ou mel pode aumentar a absorção ainda mais, mas tenha cuidado para não adicionar demais porque estes edulcorantes podem adicionar um número significativo de calorias a uma bebida que não seja calorias. Uma colher de sopa de suco de limão tem apenas 3 calorias, mas cada colher de chá de açúcar tem 15 calorias e cada colher de chá de mel tem 21 calorias. Aumentar a ingestão de vitamina C pode ter outros benefícios para perda de peso, também. As pessoas que consomem mais vitamina C tendem a queimar mais gordura corporal durante o exercício, de acordo com um artigo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2005.
Se você não é um fã de limão no seu chá, há muitas outras maneiras de usar suco de limão. Aperte uma fatia ou duas sobre peixe ou marisco para dar mais sabor à comida, adicione suco de limão à sua água ou use-a para fazer um molho de salada com um pouco de azeite e mostarda de Dijon. Uma mistura de alho, azeite, limão e ervas ou especiarias faz uma deliciosa marinada para peixes ou aves.
Salte o leite e o creme
Se você está tentando perder peso, você pode querer ignorar os suplementos de produtos lácteos para o seu chá verde. Embora o leite e o creme estejam entre as adições mais comuns ao chá, uma proteína do leite pode limitar qualquer aumento no metabolismo causado pelo chá verde, de acordo com um estudo publicado em Nutrients em 2011.
Por outro lado, adicionando leite ao chá preto Talvez sim. Outro estudo, publicado em Free Radical Research em 2001, descobriu que o leite não afeta a absorção de polifenóis no chá preto. Ambos os estudos foram muito pequenos, então é necessária mais pesquisas para verificar os efeitos das proteínas do leite sobre a absorção de polifenóis em vários tipos de chá.
O leite e o creme também aumentam o número de calorias no seu chá, então, se sua xícara de chá verde tivesse efeitos ligeiros de gordura, eles provavelmente seriam negados pelas calorias extras.
Siga uma dieta com redução de calorias
A dieta é um dos principais fatores que afeta a quantidade de peso que você perde. Por cada quilo de perda de peso, você precisa queimar mais 3, 500 calorias, comendo menos, exercitando mais ou ambos. Você pode fazer isso eliminando 500 calorias por dia de sua dieta típica, o que resultará em perder 1 libra por semana.
Além de comer menos grãos refinados, coma menos alimentos processados, açucarados e gordurosos. Obtenha a maior parte de suas calorias de legumes, frutas, legumes, grãos integrais e alimentos proteicos magra para ajudar com a perda de peso e obter o suficiente de nutrientes essenciais. Divida o seu prato em quartos, com uma seção para frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas.
Não se esqueça de exercitar
Adicionar exercício à sua rotina diária facilita a perda de peso. Aponte para um total de 300 minutos de cardio e duas sessões de treinamento de força por semana. Exemplos de cardio incluem natação, caminhada rápida e corrida, bem como aulas aeróbicas ou de dança.
Você pode obter ainda mais benefícios do exercício se você beber chá verde diariamente. Os participantes do estudo que beberam uma bebida contendo polifenóis do chá verde perderam mais gordura da barriga do exercício em comparação com aqueles que se exercitaram, mas não beberam o chá, de acordo com um estudo publicado em The Journal of Nutrition em 2009.
