O treinador cruzado, também conhecido como elíptico, é uma máquina de exercícios cardiovasculares de baixo impacto. A máquina imita o movimento do esqui cross country, tornando-se a máquina de exercícios perfeito para aqueles que sofrem de lesões no corpo e não consegue lidar com o estresse do corpo inferior que vem com corrida ou jogging. Se você está olhando para perder peso, mas com problemas de lesões ou simplesmente não gosta da esteira, a elíptica pode ser a máquina de cardio para você.
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Siga as Diretrizes
Quando se trata de ficar saudável, a American Heart Association oferece alguns conselhos úteis. Suas diretrizes de saúde sugerem 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana, o que pode ser facilmente realizado no treinamento cruzado. De acordo com Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 335 calorias em 30 minutos na elíptica. Se você está seguindo as diretrizes e usando o elíptico cinco dias por semana durante 30 minutos cada vez, você deve estar queimando muito calorias em excesso. Emparelhado com uma dieta saudável, isso poderia ajudá-lo a soltar os quilos indesejados.
Treinamento de intervalo
O treinamento de intervalo envolve breves explosões de velocidade, seguidas de períodos mais longos de recuperação para o curso de um treino. Um exemplo de um treino de intervalo seria adicionar um aumento de ritmo por um minuto, seguido de dois minutos de velocidade mais lenta. O treinamento de intervalo faz com que sua freqüência cardíaca aumente quando sua velocidade na máquina elíptica aumenta, o que, por sua vez, ajuda você a queimar mais calorias. O treinamento de intervalos também permite que você queime a mesma quantidade de calorias que um treino em estado estacionário na metade do tempo.
Bump Up the Resistance
Quase todas as máquinas elípticas permitem a opção de tornar o treino mais difícil, alterando a resistência. Quando você aumenta a resistência na elíptica, você está dificultando o empurrão dos pedais com as pernas e os braços. Isso não só faz seu coração trabalhar mais e aumenta sua queima de calorias, mas também envolve seus músculos mais, especialmente desafiando sua parte inferior do corpo.
Mix Up Intervals With Resistance
A melhor maneira de perder peso é manter o seu corpo adivinhando. Quando você faz o mesmo exercício semana após semana, seu corpo começa a se acostumar e não é mais desafiado por isso. Ao combinar intervalos com maior resistência na elíptica, você está desafiando seu corpo a algo que não está acostumado. Isso faz com que seu coração e músculos trabalhem mais, mantendo sua queima de calorias alta e seu corpo mudando.
