Uma perna quebrada pode mantê-lo fora de seus pés por um período de seis a oito semanas ou mais. Durante este tempo você provavelmente terá um elenco na perna e será obrigado a usar muletas ou outra forma de ajuda para andar. Sendo isso sedentário, pode tornar-se um desafio desafiador. Mas tenha a certeza, existem ações que você pode tomar para perder peso com uma perna quebrada.
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Passo 1
Fale com o seu médico. Expresse preocupações sobre o seu peso. O seu médico pode ajudar a determinar um peso saudável para o seu corpo e dar-lhe conselhos sobre as medidas que pode tomar para começar um programa de perda de peso, mesmo com uma perna quebrada.
Passo 2
Coma uma dieta saudável e bem equilibrada. Frutas, legumes, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e carnes magras devem ser uma parte essencial da sua dieta.
Passo 3
Coma cinco pequenas refeições por dia. Com um monte de tempo de inatividade à medida que você se recupera, comer várias pequenas refeições por dia pode ajudar a reduzir seu desejo de lanche entre as refeições.
Passo 4
Observe a ingestão de líquidos. Evite bebidas com alto teor de açúcar e calorias - incluindo pop, bebidas esportivas e álcool. Beba muita água, leite com baixo teor de gordura e bebidas com baixo conteúdo calórico.
Passo 5
Faça uma caminhada nas suas muletas. O simples ato de andar com muletas pode ser uma forma eficaz de exercício cardiovascular. Peça a um amigo que o leve a um shopping - ou outro espaço aberto. Evite lugares ao ar livre com chão irregular. Andar sobre muletas também pode ajudar a fortalecer a parte superior do corpo.
Passo 6
Envolva-se no treinamento de resistência do corpo superior. Mesmo com uma perna quebrada, você pode completar o treinamento de resistência. Construir músculo irá ajudá-lo a queimar calorias e perder peso. Execute todos os exercícios de treinamento de resistência enquanto estiver sentado. Você pode completar tríceps e curvas de bíceps e extensões. Complete cada exercício em um conjunto de 10 repetições para cada braço. O treinamento do corpo superior deve ser feito duas a três vezes por semana. Dê um dia de folga entre as sessões de treinamento para permitir que seus músculos se recuperem.
Dicas
- Para perder peso, faça o máximo que puder para você. Execute tantas tarefas diárias por conta própria quanto possível. Por exemplo, se você quer uma garrafa de água, levante-se e obtenha você mesmo, em vez de pedir ajuda a um amigo ou membro da família.
