É difícil perder peso quando seu metabolismo diminui, mas há coisas que você pode fazer. A tireoide, uma glândula em forma de borboleta na garganta, produz hormônios que regulam muitas funções corporais, incluindo o metabolismo. Quando sua glândula tireoide se torna subativa - uma condição conhecida como hipotireoidismo - seu corpo queima menos calorias. Outros sintomas de uma glândula tireóide lenta incluem depressão, exaustão, pele seca e cabelos quebradiços, dores no corpo e cólicas, voz rouca e ganho de peso. Uma tireóide ineficaz é geralmente tratada com reposição hormonal. No entanto, para manter seu peso sob controle, as mudanças de estilo de vida podem ajudar.
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Passo 1
Siga uma dieta com baixas calorias. Quem quer perder peso deve queimar mais calorias do que consumidas. Infelizmente, para alguém com uma tireoide insuficiente, pode ser difícil porque o metabolismo diminui, o que significa que o corpo queima naturalmente menos calorias.
Passo 2
Mantenha um diário de alimentos que rastreie quais alimentos e a quantidade total de calorias que você come diariamente. Traga o jornal para seu médico e discuta quantas calorias você deve consumir diariamente e quais mudanças você pode fazer para perder peso.
Passo 3
Aumenta a sua rotina de exercícios. O exercício é a maneira mais eficaz de acelerar o metabolismo, tornando-se uma ferramenta poderosa para superar os efeitos colaterais de aumento de peso do hipotireoidismo. O Centers for Disease Control recomenda que um adulto saudável com idade inferior a 65 anos receba 30 minutos de cardio cardíaco cinco vezes por semana. As sessões de treinamento de força devem ser realizadas duas vezes por semana.
Etapa 4
Gradualmente, trabalhe seu exercício até esse valor. Mas, como alguém com hipotireoidismo, este deve ser o mínimo. Se você ainda está lutando com o aumento de peso, aumente a freqüência e a duração dos exercícios.
Passo 5
Fale com o seu médico sobre a recolha de hormona sintética levotiroxina para tratar o seu hipotireoidismo. Isso pode ajudá-lo a obter algum controle sobre os sintomas de uma tireoide inferior.
Passo 6
Não use tabaco e álcool porque podem exacerbar sintomas. Produtos de cafeína e soja podem interferir com medicamentos tireoidianos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, então discuta consumindo esses itens com seu médico.
