Quando você não pode andar devido a lesão ou deficiência, perder peso pode parecer um desafio. Em vez de se concentrar em suas limitações, considere todas as atividades que você pode fazer apenas usando toda a força em sua parte superior do corpo. Além disso, perceba que o tipo de exercício que você faz é apenas um componente da perda de peso. Quando você combina uma dieta adequada com atividades que permitem que você aproveite ao máximo seu corpo, você começará a perder peso mesmo quando você não pode andar.
Vídeo do dia
Passo 1
Exercício regularmente. As Diretrizes de Atividades Físicas para Adultos com Deficiência do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA dizem que adultos com deficiência - se possível - deveriam ter pelo menos 75 minutos por semana de atividade aeróbia vigorosa, 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, ou uma combinação de ambos. Para perder peso você pode precisar aumentar a quantidade de exercício que você faz. Você pode combinar diferentes formas de exercício para obter o máximo de benefícios.
Passo 2
Coma menos calorias. Você não pode perder peso se você comer de volta todas as calorias que você queima. Para perder uma única libra você precisa perder 3, 500 calorias. Divida isso em uma semana, e você pode perder uma libra por semana cortando 500 calorias de sua dieta todos os dias. Não coma menos comida, mas substitua alimentos com alto teor de calorias com fibra de enchimento (como frutas e vegetais) para ficar cheio e manter seus níveis de energia estáveis.
Passo 3
Vá nadar. Algumas formas de natação exigem o uso de suas pernas, então você pode precisar adotar técnicas de aquáticos adaptados. Os aquáticos adaptados modificam as técnicas gerais de natação para suas habilidades físicas individuais. Os aquáticos adaptados também podem ajudá-lo a desenvolver habilidades, como entrar com segurança e sair da piscina.
Passo 4
Jogue esportes adaptativos. Você pode ter um monte de exercícios que nem sequer sente vontade de trabalhar se você encontrar um esporte adaptável que você aproveite. Além de nadar, você também pode participar de basquete, tênis de mesa, atletismo, ciclismo, futebol, levantamento de peso, hóquei e futebol. Estes esportes estão disponíveis para pessoas que não podem caminhar porque ajustam técnicas e regras às suas necessidades. Muitos esportes adaptáveis também são possíveis por cadeiras especializadas que oferecem a velocidade e a mobilidade necessárias, como cadeiras de rodas de corrida, cadeiras de rodas de basquete, cadeiras de rodas de tênis e cadeiras de rodas de rugby.
Passo 5
Exercício na academia. Uma máquina que é ótima para exercícios cardiovasculares é a bicicleta de manivela (também chamada de moto de braço). Em vez de arrancar os pedais da bicicleta com os pés, pedal com as mãos, aumentando a freqüência cardíaca e a massa muscular magra. Os ginásios também oferecem opções de treinamento de força do corpo superior.Por exemplo, você pode levantar pesos sentados em uma bola de estabilidade. Entre em contato com um treinador pessoal que pode encontrar exercícios de ginástica seguros que são modificados para suas necessidades individuais.
