Reduzir a sua ingestão calórica é muitas vezes parte da perda de peso, mas pode deixá-lo com fome e insatisfeito. A chave para permanecer na pista com sua dieta e perda de peso é comer alimentos que deixam você se sentir cheio sem superar seu alvo diário de calorias. Em alguns casos, controlar a fome se resume a aprender quando você está realmente com fome versus quando você está entediado ou comendo fora do hábito. Controlar a sua fome facilita a continuação da perda de peso a longo prazo.
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Passo 1
Acompanhe o consumo de alimentos para identificar os momentos em que tende a ter mais fome. Procure por desencadeantes que fazem com que você coma demais ou consome muitas calorias, como longas lacunas entre comer. Concentre-se em corrigir esses problemas para manter sua fome sob controle.
Passo 2
Coma um pequeno-almoço nutritivo com proteínas, produtos lácteos ou grãos integrais para satisfazer sua fome logo que você acorda. O café da manhã ajuda você a evitar lanches para evitar a fome mais tarde na manhã, quando você pode fazer escolhas de lanches menos saudáveis.
Passo 3
Preenche metade dos seus pratos de almoço e jantar com vegetais para ajudá-lo a ficar cheio enquanto limita suas calorias. Reduzir suas porções de carne, MayoClinic. com sugere.
Passo 4
Planeje lanches nutritivos entre suas refeições que o encherão sem embalar muitas calorias. As idéias incluem frutas, vegetais, grãos inteiros, feijões ou alimentos lácteos com baixo teor de gordura. Comer lanches entre as refeições evita que sua fome seja esmagadora e que provoque o excesso de compulsão.
Passo 5
Porta fora o seu tempo de lanches e refeições em vez de comer diretamente fora do pacote. Isso diminui as chances de excesso de comida.
Passo 6
Coma todas as refeições e lanches lentamente, concentrando-se na sua fome. Pare de comer quando começa a sentir-se satisfeito, mesmo que você não tenha terminado com sua comida.
Passo 7
Coma mais fibras e proteínas durante o dia por causa de suas qualidades satisfatórias de fome. Esses alimentos mantêm-se cheio por mais tempo, de modo que você tem menos probabilidade de lutar pouco depois de comer.
Passo 8
Beba água ao longo do dia para manter seu corpo hidratado e sentir-se cheio. Evite bebidas com muitas calorias que levem o limite diário de calorias.
Dicas
- Antes de comer, pare de decidir se você está realmente com fome. Tente beber um copo de água e aguarde alguns minutos antes de comer para se certificar de que realmente precisa da comida.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de perda de peso.
