A perda de peso, seja você acamada ou não, é alcançada quando você cria um déficit entre as calorias absorvidas através de alimentos e calorias utilizadas através da atividade. Quando você está acamado, você pode limitar a ingestão de calorias de acordo com as instruções do seu médico e você pode realizar exercícios isométricos, sem movimento, para manter seu tecido muscular. Estes exercícios irão ajudá-lo a usar calorias e se restringir a ingestão de calorias em aproximadamente 500 calorias por dia. Dentro de uma semana, você perderá uma libra. Por cada quilo de peso perdido, você diminuiu suas calorias em 3, 500.
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Passo 1
Coma uma variedade de alimentos saudáveis. Escolha frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos sem gordura como parte de sua alimentação saudável.
Passo 2
Restringir o tamanho da sua porção em 10 a 15 por cento. Deixe comida no seu prato e não sinta que você tem que terminar todos os alimentos que estão colocados na sua frente.
Passo 3
Coma o café da manhã. Coma refeições menores ao longo do dia para manter a fome na baía para que você não engorda coma.
Passo 4
Execute um exercício de perna isométrica. Deite de costas com as pernas retas. Aperte o topo das pernas para puxar as rótulas. Mantenha a contração por cinco a 10 segundos. Liberte e repita duas a quatro vezes.
Passo 5
Execute um exercício isométrico do estômago. Deite de costas com as pernas retas. Coloque as palmas das mãos no estômago. Exale e aperte o estômago puxando o seu ombro para a coluna vertebral. Mantenha a contração por cinco a 10 segundos. Inalar e soltar enquanto você sente suas mãos se levantarem. Repita duas a quatro vezes.
Dicas
- Use exercícios isométricos para todos os grupos musculares do seu corpo. Por exemplo, aperte e solte seus glúteos, seus bezerros e seu peito.
Avisos
- Fale com seu médico sobre o melhor programa de exercícios para você.
