O Treinamento Militar Básico é tributável mesmo para alguém que já esteja fisicamente apto. Outros estagiários, em um vídeo no site da Força Aérea, recomendam entrar em forma antes de informar. Esses estagiários sugerem correr, fazer flexões e sentar-se e acordar cedo. Você também precisará atender aos requisitos de altura e peso. Se você tem 5 pés e 10 polegadas de altura, você pode pesar mais do que 191 lbs. Adicione ou subtraia aproximadamente 5 lbs. por cada polegada acima ou abaixo de 5 pés e 10 polegadas de altura.
Vídeo do dia
Perder peso
Passo 1
Corte 250 calorias por dia da sua dieta e queime 250 calorias por dia através do exercício. Determine quantas calorias você precisa para manter seu peso. Se você é do sexo masculino, multiplique seu peso em libras por 15, ou por 12, se você é do sexo feminino. A resposta é o total de calorias que você deve comer todos os dias. Para perder peso com segurança, corte esse número em 250 calorias. Você pode esperar perder 1 a 2 lbs. por semana.
Etapa 2
Defina seus objetivos de fitness. A Força Aérea recomenda que você atenda aos padrões mínimos de graduação antes de informar. Para os homens, isso significa que você deve poder executar 1. 5 milhas em pelo menos 11 minutos, 57 segundos. Você também pode fazer 45 flexões e 50 abdominais em um minuto. As mulheres devem completar a corrida em 14 minutos, 21 segundos e fazer 27 flexões e 50 abdominais em um minuto.
Passo 3
Siga um programa de treino, como o horário de treinamento da Força Aérea de 14 semanas. Isso irá ajudá-lo a cumprir os padrões mínimos de aptidão física. Faça este treino três a cinco vezes por semana. A fórmula é alongada por dois minutos, depois faça abdominais, flexões, ande, corra e repita. Complete seu treino com uma caminhada de três a cinco minutos e dois minutos de alongamento.
Horário de Treinamento da Força Aérea de 14 semanas
Passo 1
Faça dois minutos de abdominais e flexões. Gire os exercícios para criar intervalos nas primeiras três semanas do programa. Siga estas calistenias com uma caminhada de cinco minutos e uma corrida de um minuto na primeira semana. Semana dois, coloque o jog até três minutos. Semana três, caminhe quatro minutos e depois jogue cinco minutos.
Passo 2
Complete quatro minutos dos intervalos nas próximas duas semanas. Semana cinco, jogue seis minutos; Semana seis, vá por sete minutos.
Passo 3
Bump os intervalos de até seis minutos para as próximas duas semanas. Semana sete jog durante sete minutos e oito minutos na semana oito.
Passo 4
Mude a fórmula na semana nove. Volte para quatro minutos de intervalos, caminhe por quatro minutos e corra por 13 minutos. Execute 15 minutos na semana 10.
Passo 5
Deixe cair os intervalos até dois minutos e bata a corrida até 17 minutos na semana 11. Na semana 12, caminhe por um minuto após os intervalos e depois funcione para 17 minutos.Na semana 13, caminhe por dois minutos, trote lentamente por dois minutos, e então execute 17 minutos. Na semana 14, corta a caminhada completamente, joga por três minutos, e então corre por 17 minutos.
Coisas que você precisa
- Sapatos de corrida
- Assista com um temporizador
- Calculadora
Dicas
- Trabalhe por pelo menos 6 semanas antes de se reportar ao BMT.
Avisos
- Perder mais de 2 libras por semana não é saudável e torna mais difícil manter sua perda de peso.
