Se você está olhando para perder peso super rápido, você também deve estar pronto para trabalhar duro e fazer alguns grandes sacrifícios. Enquanto você não precisa passar fome ou fazer uma dieta acidentada, você precisará fazer algumas concessões. A perda de peso rápida geralmente não é uma boa idéia, mas pode ser feita com segurança seguindo alguns passos simples.
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Passo 1
Definir metas por escrito. Descobrir quanto peso você quer perder e quão rápido. A perda média de peso é de 1 a 3 lbs. uma semana, embora os números sejam geralmente maiores durante as duas primeiras semanas de dieta. Além disso, quanto mais pesado você for, mais rápido você poderá perder libras.
Passo 2
Comece sua dieta fazendo um líquido de um dia rápido. Elimine todos os sólidos e concentre-se em beber apenas sucos de vegetais, ervas, bebidas não açucaradas e água. Você também pode adicionar uma dieta ou agitação de proteína para o almoço. Isso aumentará seus níveis de energia e reduzirá cravings.
Passo 3
Não coma fora. O alimento do restaurante é rico para garantir o sabor. Para o dieter, isso se traduz em muita gordura, açúcar e calorias. Além disso, você não pode saber o que se passa na fabricação de um prato específico, então você pode estar comendo mais do que você pensa. Durante o tempo que você está em uma dieta, comer ou trazer comida com você em qualquer lugar que você vá.
Passo 4
Corte todos os carboidratos da sua dieta. Enquanto os carboidratos são essenciais para o seu corpo, você pode eliminá-los com segurança por um curto período de tempo (uma a duas semanas) sem consequências. Corte todos os pães, macarrão, arroz, legumes de amido (milho, batatas), doces e açúcares, bebidas açucaradas e sobremesas da sua dieta.
Passo 5
Leia os rótulos para se certificar de que você não está comendo açúcar escondido. Existem mais de 25 nomes de açúcar, e muitos são usados em produtos que não suspeitaram, como o molho de tomate. Alguns tipos comuns de açúcares incluem lactose, glicose, frutose, xarope de milho, maltodextrina e melaço.
Passo 6
Elimine todos os frutos, exceto bagas. As frutas são altas em açúcar e interferirão com a perda de peso. As bagas são baixas em açúcares e baixas no índice glicêmico, para que você possa comê-las algumas vezes por semana para satisfazer seu guloso. Misture-os com gelo para fazer um sorvete ou com leite desnatado para um café da manhã.
Passo 7
Coma muitas verduras. A maioria dos vegetais é aceitável, com exceção de fezes de amido, mas os vegetais de folhas verdes são especialmente altos em fibras e o manterão satisfeito sem fornecer muitas calorias.
Passo 8
Coma apenas proteínas magra. Isso significa apenas frango, peixe, peru ou soja. Cozinhe alimentos sem óleo ou gorduras, e seja cozido, grelhe, vapor ou ferva. Os produtos lácteos são ricos em gordura e açúcares, para eliminar completamente o queijo e os cremes. O leite desnatado e o queijo cottage são bons uma vez por dia.O iogurte é bom se não é suavizado e com baixo teor de gordura.
Passo 9
Pare de beber álcool. Cerveja e cocktails são os maus óbvios, mas licores, vodka, whisky e até vinho também são altos em calorias. O álcool também aumenta os triglicerídeos e incentiva a produção de gordura.
Passo 10
Exercício por pelo menos 60 minutos todos os dias. Escolha atividades intensas, como caminhadas, corrida, corda de salto ou ciclismo ao ar livre. Você também deve fazer mais 15 a 20 minutos de treinamento de resistência, usando seu próprio peso corporal (flexões, agachamentos) ou usando halteres ou máquinas.
