Quando você diz que quer perder peso, você pode querer dizer que realmente quer perder a protuberância extra ao redor sua barriga. Você investiu no Ab Circle Pro porque prometeu obter o abs de barrão que você sempre quis.
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Você pode completar um treino de ab ajoelhado na máquina, segurando as alças e torcendo rigorosamente por apenas 3 minutos por dia, mas você terá que colocar outros trabalhos para perder peso rapidamente. A perda de peso não vem apenas do exercício ab; Também requer intervenção dietética, cardio-trabalho e treinamento de força do corpo total para colocá-lo em um déficit de energia. Somente quando você queima mais calorias do que você come, você vai soltar libras.
Passo 1: Revise seu plano de alimentação
Fazer o tempo duplo ou triplo no Ab Circle Pro não vai acelerar a perda de peso se você estiver comendo grandes porções e os alimentos errados. Corte a maioria dos alimentos processados, como farinhas refinadas, bebidas açucaradas e alimentos fritos. Substitua-os por proteínas magras - pense peixe e peru - e legumes frescos. Complemente suas refeições com pequenas porções de grãos integrais, frutas e gorduras saudáveis, como abacate e nozes.
Use uma calculadora on-line para rastrear sua ingestão de calorias. Ame comer 500 a 1 000 calorias menos do que você queima por dia para perder 1 a 2 quilos por semana, a taxa mais rápida que também é sustentável e segura.
Avisos
- Quando você reduz as calorias, assegure-se de que você ainda absorva o suficiente para alimentar seu corpo e manter seu metabolismo queimando. Uma mulher deve sempre consumir pelo menos 1, 200 calorias por dia, e um homem, 1, 800.
Etapa 2: Mova-se
Uma sessão Ab Circle Pro certamente conta como movimento, mas 3 minutos por dia não vai cortá-la quando você estiver tentando coloque o peso rapidamente. O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para perder peso significativo. Isso significa que na maioria dos dias antes de trabalhar no Ab Circle Pro, você deve fazer 30 a 40 minutos de exercícios de bombeamento cardíaco, como uma caminhada rápida ou jog, passeio de bicicleta ou sessão de calistenia.
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Passo 3: levante pesos pesados
Um dos pontos de venda do Ab Circle Pro é que é leve e pode deslizar sob uma cama ou mesa para estar fora do caminho. Puxá-lo para fora e colocá-lo fora certamente não vai ajudá-lo a construir o tipo de músculo que você precisa para aumentar o metabolismo do seu corpo para que você queime mais calorias durante todo o dia, no entanto.Em dois ou três dias por semana, faça uma sessão de treinamento de resistência do corpo total que funcione todos os principais grupos musculares - não apenas os abs.
Mesmo que o Ab Circle Pro reivindique também tonificar seus quadris, coxas e bunda - não vai oferecer o suficiente de um desafio para realmente construir o músculo que contribui para a perda de peso. Inclua movimentos em seu plano de treinamento de força, como linhas, pull-ups, prensas de caixa, levantamentos laterais, mergulhos, cachos, agachamentos, lâminas e dobradiças do quadril. Use uma resistência pesada que te fatiga após oito a 12 repetições. Construir músculos leva tempo, mas vale a pena para a manutenção de peso a longo prazo.
Passo 4: Saia do seu Ab Circle Pro
Três a quatro vezes por semana, retire seu Ab Circle Pro para uma parte do seu treino abdominal. Os exercícios ab específicos não causam perda de peso, geralmente porque são de energia relativamente baixa e não queimam muitas calorias. Embora você possa achar que ele aumenta sua freqüência cardíaca enquanto se ajoelha no dispositivo e torce rigorosamente de lado a lado, você não vai durar o tempo suficiente para gravar calorias e perder peso.
Você ainda se beneficiará de tonificar os músculos que ficam sob gordura extra. Quando você perder o peso com cardio, força e intervenções dietéticas, os resultados do seu trabalho no Ab Circle Pro serão revelados.
Enquanto o Ab Circle Pro faz um bom trabalho de treinar seus oblíquos nos lados da sua cintura, um estudo conduzido pelo Conselho Americano sobre Exercício em 2014 mostrou que o engenho não era tão efetivo no trabalho do seu abdôma reto, o bainha frontal do seu abs. A crise tradicional proporcionou um treino melhor para este músculo de seis pacotes, assim como um banco de declínio enrolado ou a crise de um capitão. Você se beneficiaria de adicionar esses outros exercícios ab ao seu treino Ab Circle Pro.
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