Você não pode perder peso em partes específicas do seu corpo através de exercícios ou dieta. Quando você se exercita, seus músculos extraem energia das lojas de gordura em todo o corpo. Quando você faz exercícios de coxa, você queima gordura de suas coxas, mas também queima gordura de seu estômago, bunda, braços e outro lugar, você armazena gordura. O exercício ajuda, mas a coisa mais importante que você pode fazer para perder peso em suas coxas é diminuir a quantidade de calorias que você come e bebe.
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Passo 1
Defina um objetivo para diminuir ou gerenciar a ingestão diária. Vigilantes do Peso. com recomenda que crianças menores de 7 anos mantenham e cresçam em seu peso atual. As crianças de 7 a 13 anos também devem evitar dietas rigorosas, mas podem diminuir sua ingestão diária em cerca de 120 calorias - o que leva a uma perda de peso de cerca de 1 lb por mês. Adolescentes com excesso de peso ou obesos podem reduzir até 500 calorias por dia, ou 1 lb por semana. As dietas acidentais não funcionam - você perde peso, mas depois recupera-o quando pára a dieta. Seu objetivo é fazer mudanças permanentes em como você come e se exercita para que você perca a gordura da coxa permanentemente.
Passo 2
Identifique e elimine as calorias vazias que você come de forma rotineira. "Calorias vazias" refere-se a alimentos que contêm muitas calorias, mas têm pouca nutrição. Alimentos para cair incluem doces, batatas fritas, bolachas, sorvetes, produtos cozidos e refrigerantes. Se você beber um refrigerante de açúcar cheio por dia, isso contribui com cerca de 2 lb. por mês e 25 libras por ano para o seu peso. Substitua o soda cheia de açúcar com refrigerante dietético ou água. Para lanches, coma iogurte com baixo teor de gordura e frutas.
Passo 3
Reduza a ingestão de alimentos gordurosos, fritos e rápidos. Onde o excesso de calorias é armazenado é determinado pelos seus genes, de acordo com o Dr. Barry Starr da Stanford School of Medicine. Dado seus genes, alimentos gordurosos, fritos e rápidos estão destinados a acabar em suas coxas. Economize hambúrgueres, batatas fritas, pizza e outros guloseimas gordurosas para ocasiões especiais. Evite a manteiga e a margarina e substitua o leite inteiro por leite desnatado. Coma peito de peru e peru sem pele desossada em vez de carnes gordurosas.
Passo 4
Pare de engolir coisas doces e amiláceas. Macarrão, pão branco, pastelaria, açúcar, cereais açucarados e alimentos processados contém carboidratos simples; eles aumentam os níveis de um químico cerebral chamado serotonina que melhora seu humor. Os carboidratos simples fazem você se sentir bem, mas apenas brevemente. Uma vez que a precipitação do açúcar desaparece, você fica com dores de fome e, a longo prazo, coxas gordas. Encontre outras maneiras de se sentir bem além dos alimentos.
Passo 5
Atualize o seu alimento. Substitua o pão branco por pão integral. Carregue o seu prato com saladas e vegetais com baixo teor de gordura. Você pode comer uma gigantesca salada com 2 xícaras de alface romana e uma xícara ou duas de cenouras, pimentas, pepino e aipo, e registrar apenas 100 calorias, tanto tempo quanto você tenha cuidado com o curativo, o queijo e os croutons.
Passo 6
Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardio, como andar, correr, dançar ou andar de bicicleta, na maioria dos dias da semana. Faça-o divertido, então é algo que você vai querer fazer todos os dias. Misture, faça diferentes atividades em dias diferentes. Junte-se a uma equipe de esportes, esquadrão de torcida, equipe de dança ou banda. Jogue jogos de vídeo ativos, como Wii Fit ou Dance Dance Revolution. Bicicleta ou caminhe para a escola, e em vez de ficar sentado com amigos, ir a um parque ou caminhar pela cidade. Se você não consegue encontrar uma maneira social de queimar calorias, conecte seus fones de ouvido e toque na esteira ou jogue ao redor do parque.
Passo 7
Pesa-se uma vez por semana, em torno da mesma hora do dia. Se você não perder uma libra ou duas, olhe a sua dieta e alvejeie alguns alimentos novos para soltar ou substituir. Reveja suas rotinas diárias para encontrar novas maneiras de injetar mais atividades de queima de calorias em sua vida.
