Se você deseja uma cintura esculpida e estreita, não pode atravessar o caminho. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, a redução de pontos é um mito de fitness, e exercícios de força isolados não podem ajudá-lo a perder gordura. No entanto, o exercício cardiovascular queima calorias suficientes para se livrar do excesso de peso, não importa onde seu corpo possa estar. Para obter uma cintura definida e um estômago mais magro e aerodinâmico, combine cardio regular com exercícios para os seus oblíquos.
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Passo 1
Exercício com cardio pelo menos cinco ou seis vezes por semana durante 45 minutos ou mais por vez, conforme a ACE recomenda a perda de peso. Você pode fazer qualquer tipo de cardio que você escolher, incluindo ciclismo, caminhadas, natação, jogging ou mesmo caminhadas rápidas. Tenha em mente que exercícios mais intensos queimam mais calorias, para que você possa perder peso mais rápido se você puder incorporar atividades difíceis em seus exercícios.
Passo 2
Reduza o número de calorias que você come. Segundo o Dr. Donald Hensrud, especialista em medicina preventiva da MayoClinic. com, reduzir as calorias é mais eficaz para a perda de peso do que o exercício sozinho, embora as duas estratégias funcionem melhor em concerto. Se a sua barriga é uma das áreas mais proeminentes do seu corpo com peso extra, ela deve começar a mostrar resultados positivos dentro de várias semanas do início de uma dieta reduzida em calorias e um plano de exercícios regulares. Para perder uma libra por semana através de dieta sozinha, corte 500 calorias por dia.
Passo 3
Trabalhe em exercícios de força que visem seus oblíquos, os músculos que se envolvem em sua cintura. Os exercícios oblíquos também desafiam o abs e seu núcleo, ajudando a moldar e tonificar todo o seu midsection. Tente fazer reviravoltas russas enquanto segura uma bola de medicina ponderada, executando esfregaços de joelho e trabalhando na postura de prancha lateral durante o tempo que puder. Faça um ou dois conjuntos de cada exercício de força várias vezes por semana, além do seu trabalho de cardio.
Passo 4
Mantenha um registro de seus resultados conforme você segue sua rotina. Antes de começar, pegue suas medidas do quadril e da cintura, tire uma fotografia clara da sua área da cintura e pesa-se. Tome as mesmas medidas após cada duas semanas de seguir seu plano, e pegue uma nova foto também. Você provavelmente começará a notar mudanças dentro de três a quatro semanas. Se você não consegue ver nenhuma diferença positiva após cerca de seis semanas, fale com seu médico sobre a possibilidade de ajustar seu plano.
