A prednisona é o nome genérico de um medicamento prescrito para tratar e prevenir a inflamação. Entre os efeitos colaterais da prednisona, o ganho de peso rápido é muito comum. Ao tomar prednisona, é importante perder o peso obtido de forma segura e saudável ao fazer algumas mudanças de estilo de vida básicas. As mudanças de estilo de vida são as mesmas para a perda básica de peso, incluindo mudar sua dieta e adicionar exercícios à sua rotina diária.
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Passo 1
Coma uma dieta saudável e bem equilibrada. Isso inclui uma variedade de vegetais e frutas, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Escolha fontes saudáveis de proteína, como feijões, ovos, nozes e carnes magras e brancas. Reduzir as quantidades de açúcar, sal e gorduras não saudáveis que você come.
Passo 2
Corte o lanche contínuo ao longo do dia, o que pode causar excesso de ingestão e ingestão desnecessária de calorias. Recomenda-se comer cinco ou seis refeições menores durante o dia para ajudá-lo a se sentir mais cheio e a comer uma dieta mais saudável. Coma somente quando estiver com fome e preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando para você.
Passo 3
Beba mais água ao longo do dia. A água é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a sentir-se mais cheio e evitar o excesso de comida. Ao contrário dos sucos, refrigerantes, álcool ou café e chá, a água não contém açúcar, calorias ou aditivos. Ele também mantém seu corpo hidratado, evita inchaço e ajuda seu corpo a eliminar as toxinas indesejadas. Beba pelo menos seis a oito copos de água por dia.
Passo 4
Exercício regularmente. Exercício pode ser difícil, especialmente se tomar prednisona para uma condição de saúde que dificulta o exercício. Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma, então ache algo que você goste e se mova.
Passo 5
Comece a exercitar-se lentamente e gradualmente a uma rotina mais intensa. Não faça tudo de uma só vez. Escolha um tipo de exercício para fazer três vezes por semana durante 15 minutos na primeira semana, depois adicione outro dia e mais 5 minutos até se exercitar cinco ou seis dias por semana durante 30 minutos.
Passo 6
Incluir exercício cardiovascular na sua rotina. Vá nadar ou dar um passeio rápido ao redor do seu bairro. Junte-se a uma aula em sua academia local ou centro de recreação, ou crie sua própria rotina pessoal para fazer em casa quando o tempo estiver fraco. Encontre um amigo de exercícios para aumentar a motivação.
Dicas
- Uma vez que estas são mudanças de estilo de vida, escolha uma ou duas coisas para trabalhar e, em seguida, adicione mais algumas vezes em uma semana, em vez de mudar drasticamente os hábitos durante a noite, o que é difícil de manter. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. afirma que a perda de peso saudável é de 1. 5 a 2 lb por semana.
Avisos
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de dieta ou exercício para determinar o que é seguro para sua saúde pessoal.
