Perder peso em uma dieta sem leite não é tão diferente de perder peso em uma dieta dieta regular - você simplesmente exclui os produtos lácteos do seu plano de nutrição. Concentre-se em obter a sua proteína e carboidratos de outras fontes saudáveis e complementar aqueles com muitos vegetais, algumas frutas e água. Adicione no exercício regular e durma o suficiente - e você pode esperar para começar a perder peso.
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Pick Up the Protein
Comer uma quantidade suficiente de proteína é importante quando você está tentando perder peso. De acordo com um artigo de maio de 2008 no "American Journal of Clinical Nutrition", a ingestão de proteína tem um impacto positivo na perda de gordura porque aumenta a saciedade - sua sensação de estar cheia e satisfeita após uma refeição. Também aumenta ligeiramente o número de calorias queimadas durante o metabolismo, o que também pode contribuir para a perda de gordura. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda 5 a 6-1 / 2 onças de proteína por dia para adultos - você pode obter sua proteína de carnes magras, aves, mariscos, legumes e alimentos de soja.
Coma seus grãos e vegetais
ChooseMyPlate. O Gov recomenda a seleção de fontes de carboidratos de grãos integrais, como pão integral e integral e macarrão, aveia e arroz integral. Outras fontes saudáveis de carboidratos incluem sementes de chia, sementes de linho, legumes e vegetais de amido como batata-doce e abóbora. Inclua 2 a 3 xícaras de vegetais na sua dieta todos os dias para se certificar de que está recebendo fibras, vitaminas e minerais suficientes. Tente eliminar carboidratos processados, como pão branco, bolos, biscoitos, doces, doces e refrigerantes de sua dieta, pois estes têm pouco valor nutricional e o açúcar adicionado pode contribuir para o excesso de peso.
Contagem de calorias
Para garantir que você esteja perdendo peso, preste atenção ao tamanho das porções e à ingestão diária de calorias. Tenha em mente que para soltar libras, as calorias que você consome devem ser menores do que as calorias que você queima todos os dias. Em outras palavras, você deveria estar em um "déficit calórico". Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 quilos por semana. O CDC também recomenda fazer 150 minutos de exercício moderado por semana, juntamente com dois exercícios de fortalecimento, pois isso aumentará a quantidade de energia que está sendo usada e melhorará sua saúde geral.
Substitutos Lácteos
A láctea é uma fonte comum de inúmeras vitaminas e minerais, por isso é importante que você encontre outros alimentos que lhe proporcionem esses nutrientes essenciais enquanto você está perdendo peso. Para o cálcio, coma folhas verdes, brócolis, quinoa e chia, sementes de linho e gergelim, além de cogumelos para vitamina D, de acordo com a edição de agosto de 2012 da "Dietista de hoje"."Batatas doces, beterraba e tomate fornecem quantidades úteis de potássio, enquanto que a vitamina B-12 pode ser encontrada em cereais fortificados e leite de soja com baixo teor de gordura, couve e fermento nutricional. Você pode substituir muitos produtos lácteos, como leite, sorvete, manteiga, iogurte e creme com a variedade de produtos com baixo teor de gordura de soja, coco, amêndoa e arroz que estão amplamente disponíveis em mercearias.
