Se você quer perder peso, fazer jogging é um dos exercícios mais eficazes para fazê-lo. Jogging queima mais calorias do que quase todas as outras formas de exercício cardio. Uma vez que a fórmula para perda de peso está queimando mais calorias do que você consome, fazer jogging pode ser o seu bilhete dourado para ficar magra. Você pode perder peso fazendo jogging para sessões de 20 minutos com um plano de treino personalizado.
Vídeo do dia
Passo 1
Defina seus objetivos de perda de peso e torná-los realistas. Acompanhe e grave seu peso a cada semana para ver seu progresso. Perder de 1 a 2 lbs. por semana é reconhecido como sendo uma taxa saudável e sustentável de perda de peso. Uma libra é equivalente a cerca de 3 500 calorias, então, se você queimar mais 500 calorias do que consumir a cada dia, você perderá cerca de 1 lb por semana.
Passo 2
Siga um programa de execução regular de sessões de jogging de 20 minutos. A quantidade de calorias que você queima em cada sessão depende do seu peso e velocidade de funcionamento. Você pode calcular quantas calorias você queima usando o estimador queimado de calorias HealthStatus. Se você é novo para a execução, comece com um programa de andar e correndo e gradualmente crie seus minutos em execução até que você possa executar durante 20 minutos.
Passo 3
Adicione intensidade às suas corridas para queimar mais calorias. Você pode aumentar sua intensidade executando mais rápido. A 150 lb. corredor que corre a uma velocidade de 6 milhas por hora durante 20 minutos, por exemplo, queima cerca de 228 calorias. Se ela subir o ritmo para correr a uma velocidade de 8 milhas por hora durante a mesma quantidade de tempo, ela queimará mais calorias - 306.
Passo 4
Executar em uma inclinação para adicionar intensidade às suas corridas. Suba as escadas ou atravesse as colinas para queimar mais calorias. Para um treino de colina eficaz, percorra pelo menos cinco ou seis colinas com 200 metros de comprimento ou mais. Para um treino de escada, experimente correr os passos do estádio em sua pista local e pulando lentamente para permitir-se tempo para se recuperar. Exercícios de colina e escada não só queimam calorias extras, mas também ajudam a fortalecer suas pernas para ajudá-lo a correr mais rápido.
Coisas que você precisa
- Roupa confortável
- Sapatos de corrida
- Temporizador ou relógio de corrida
Dicas
- Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino. Se você precisa de um impulso motivacional, experimente correr com um amigo ou ouvindo algumas músicas otimistas enquanto você corre.
Avisos
- Se você sentir alguma dor forte ou persistente durante a execução, pare e descanse. Se você está tendo dores no peito ou a dor não diminui com o resto, consulte o seu médico.
