Como perder peso em seu estômago e coxas para adolescentes

Levar peso extra no estômago e as coxas pode ser desconfortável e prejudicial para sua auto- estima, especialmente na sua adolescência, quando a imagem do corpo tem um impacto profundo na sua autoconfiança. No entanto, mudanças simples em seus hábitos alimentares e exercícios regulares podem ajudá-lo a tirar proveito do seu metabolismo juvenil e perder peso. Enquanto você não pode segmentar sua seção mestra e pernas para perda de peso, você pode perder peso em todo o corpo para obter um estômago menor e coxas mais finas como resultado.

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Passo 1

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Coma mais alimentos à base de plantas.

Reduza o número de calorias que você come cada dia em 500 para criar um déficit de calorias e perder com segurança 1 libra por semana. Coma mais alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais e grãos integrais, e reduza o consumo de alimentos açucarados, gordurosos e gordurosos.

Passo 2

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Coma o café da manhã.

Coma o café da manhã todas as manhãs e continue comendo alimentos saudáveis ​​a cada três a quatro horas para fazer o seu metabolismo ir cedo e mantê-lo durante o dia. Coma consistentemente para que seu corpo mantenha calorias queimadas e não entre em modo de fome, o que fará com que você armazene gordura.

Passo 3

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Escolha sacos e recipientes de uso único quando não é possível usar uma placa, como em um jogo de esporte ou evento social da escola.

Monitore o tamanho da porção, coma somente quando estiver com fome e apenas coma o valor que precisa para se sentir cheio. Use tamanhos adequados de tigelas e pratos para ajudar a moderar suas porções, em vez de comer da sacola ou recipiente, o que tornaria difícil saber quanto você comeu. Escolha sacos e recipientes de serviço único quando não é possível usar uma placa, como em um jogo de esporte ou evento social da escola.

Passo 4

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Get Sweaty

Envolva em menos de 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbia vigorosa a cada semana para queimar gordura e perder peso.

Passo 5

Escolha exercícios e atividades que você gosta, junte-se a equipes esportivas ou participe da sua aula de educação física na escola para garantir que você permaneça ativo durante a semana.

Passo 6

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Faça exercícios de peso corporal como flexões, situps, agachamentos e lunges para construir músculos em todo o seu corpo, uma vez que construir mais músculo ajuda a queimar calorias mais rapidamente e irá deixá-lo com um estômago firme e coxas tonificadas quando você começar derramando gordura.

Dicas

• Escolha esportes e atividades físicas que você pode fazer com seus amigos para ajudá-lo a se manter motivado e se divertir. Classifique seu progresso de perda de peso a cada semana para continuar incentivado a continuar trabalhando duro.Defina pequenas metas e recompensar-se uma vez que você chegou até eles. Dê-se dias de repouso de trabalhar e enganar os dias de sua dieta para que você não fique queimado.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta.