As bochechas carnudas são bonitas em um bebê, mas se você deseja um olhar mais cincelado e maduro, as mudanças de estilo de vida podem ajudar. A genética determina em grande parte a forma do seu rosto, mas se você estiver levando libras extras, diminuir seu corpo inteiro também pode revelar um rosto mais delgado. Você não pode perder peso especificamente do seu rosto, mas diminuir a gordura total do seu corpo significará que você também perde gordura do seu rosto. Uma dieta de qualidade, exercício, hidratação e cuidados com a pele ajudam o seu rosto a se parecer melhor.
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Por que você não consegue atingir gordura facial
Seu corpo armazena gordura nas células em todo o corpo. Quando você queima gordura através da dieta e do exercício, seu corpo deve primeiro converter a gordura armazenada em energia utilizável através de um processo químico complexo. De que células ele mobiliza gordura é determinada geneticamente. Você não pode garantir quando você perde peso que irá encolher as partes do seu corpo que você considera como um "problema".
Seu rosto pode parecer excessivamente cheio se você estiver levando um pouco mais - ou um rosto redondo também pode ser devido à sua estrutura óssea ou a forma das glândulas salivares. À medida que você envelhece, você também pode notar que a gordura do seu rosto se desloca para baixo, em seus pensamentos e queixo. Isto é devido à perda natural de colágeno, que proporciona firmeza e firmeza na pele em sua juventude. Alterar sua idade ou sua genética simplesmente não é possível, mas mudar seu peso ainda pode diminuir o seu rosto.
Perda de gordura moderada para proteger seu rosto
As estratégias clássicas de redução de calorias e o movimento de mais ajuda a diminuir o seu rosto, bem como o excesso de excesso de gordura armazenado em seu corpo. Figura aproximadamente quantas calorias você queima diariamente usando uma calculadora online que figura em seu tamanho, idade, gênero e nível de atividade. Em seguida, crie um déficit de 500 a 1 000 calorias comendo menos e escolhendo porções menores para produzir uma perda de 1 a 2 libras por semana.
Você pode desejar uma perda mais rápida, mas as calorias de corte também podem ser derrubadas. Se você comer menos de 1, 200 como mulher ou 1, 800 diariamente como homem, você irá bloquear o seu metabolismo, o que só dificulta a perda de peso. A dieta de bloqueio também pode fazer sua pele facial se afundar, transformando a gordura gorda em rugas droopy. Sua pele esticou-se em torno de qualquer excesso de gordura no rosto; Quando você perde peso com muita rapidez, sua pele não tem tempo suficiente para encolher gradualmente.
Coma alimentos inteiros para suportar um peso saudável
Perda de peso em seu rosto - e todo o seu corpo - reduzindo a ingestão de calorias e fazendo as melhores escolhas de alimentos de qualidade que puder. Frutas e vegetais frescos oferecem muitos antioxidantes e fitonutrientes que suportam a saúde do seu tecido. Esses alimentos também têm poucas calorias, para que você possa comer grandes porções sem ultrapassar seu objetivo de calorias.
A proteína Lean também faz parte de um programa de perda de peso. Isso ajuda você a sentir-se satisfeito nas refeições e ajuda a desencorajar o corpo de queimar massa muscular magra juntamente com a gordura, pois você reduz as calorias. Apontar para pelo menos 0. 55 gramas por libra de peso corporal por dia para experimentar esses benefícios. Boas fontes incluem peixes e frutos do mar, lácteos com baixo teor de gordura, carne magra e frango com carne branca.
Inclua uma dose moderada de grãos integrais em algumas refeições - eles são embalados com fibra e outros nutrientes - e comem gorduras insaturadas de nozes, sementes, azeite e abacate, que também promovem a saúde da pele. Evite guloseimas açucaradas, tanto quanto possível; O açúcar contribui para a quebra do colágeno - a estrutura de suporte da sua pele, fazendo com que a pele cai e a gordura caia mais prontamente.
Exercício para perder peso e iluminar sua pele
Quantidades saudáveis de exercícios cardiovasculares melhoram a circulação para que você pareça mais brilhante e vibrante, independentemente da forma do seu rosto. Acumule no mínimo 150 minutos de cardio semanais de intensidade moderada conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Uma caminhada rápida, passeio de bicicleta leve ou aeróbica aquática são exemplos de maneiras de fazer esses exercícios. Se você exercer mais - 300 minutos ou mais por semana - você obterá ainda maior perda de peso e benefícios para a saúde.
O treinamento de força também o ajuda na sua busca para perder quilos. Você preserva a massa muscular magra, o que proporciona um impulso valioso para seu metabolismo. É preciso mais calorias ou energia, para que seu corpo mantenha músculo magra. Faça pelo menos dois exercícios de corpo inteiro por semana que abordem todos os principais grupos musculares. Squats, flexões e pull-ups irão ajudá-lo a perder gordura facial muito mais prontamente do que os exercícios específicos do rosto que você faz no espelho.
Estratégias de estilo de vida para promover uma face saudável
Estratégias de estilo de vida aproveitam ao máximo o rosto que você tem e desencorajam os efeitos do envelhecimento e da genética. Sempre use protetor solar, especialmente se você se faz exercitar ao ar livre com mais freqüência para queimar calorias. Limite a ingestão de alimentos com alto teor de sódio - como lanches processados, sopas enlatadas e fast food - pois o excesso de sódio pode causar retenção de água, o que pode aparecer como volume extra nas bochechas e sob os olhos. Mantenha-se hidratado para manter a circulação e a retenção de água ao mínimo, também. Não subestime os benefícios da qualidade normal do sono na aparência do seu rosto, também. Destino entre sete e nove horas sólidas por noite.
Contornar com uma base de tonalidade fresca, pó de contorno ou creme em uma sombra ou duas mais escura do que seu tom de pele natural também pode ajudá-lo a criar a aparência de um rosto mais fino, especialmente se você não tem tempo para soltar a gordura você deseja a tempo para um prazo.
