Perder peso com um prazo apertado, como uma próxima férias na praia ou reunião, é um desafio. Uma taxa saudável de perda de peso é entre 1 e 2 libras por semana. Perder mais do que isso requer uma dieta restritiva, exercício excessivo ou uma combinação dos dois. Dar-se muito tempo para perder peso aumenta suas chances de sucesso. Sem um prazo apertado, no entanto, é fácil fazer sua dieta para dar certo, ignorando exercícios e se entregando. Resista essas tentações para manter a pista com sua perda de peso.
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Passo 1
Modifique sua dieta sem escolher uma dieta extrema. Faça mudanças simples à sua dieta habitual para cortar calorias, como a substituição de água ou chá por refrigerante, bebidas alcoólicas ou bebidas de café. Substitua frutas frescas por biscoitos e doces, e escolha nozes sobre batatas fritas se quiser algo salgado.
Passo 2
Aprenda a reconhecer os tamanhos de porção adequados para manter e gerenciar sua perda de peso. Por exemplo, uma porção de macarrão se encaixaria em um invólucro de cupcake. Uma porção de arroz é do tamanho de uma bola de tênis. Uma batata assada deve ser do tamanho de um mouse de computador, e uma porção de carne caberá na palma da sua mão.
Passo 3
Coma o café da manhã para reduzir a tentação de pegar uma rosquinha ou refrigerante por energia até o almoço. Uma xícara de iogurte e pedaço de fruta, uma tigela de cereais de alta fibra ou um ovo cozido e um pedaço de torrada de trigo integral são pequenos pequenos-almoços rápidos e fáceis de usar.
Passo 4
Aumente seu nível de atividade física diária. Faça uma caminhada todas as noites após o jantar, faça exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais, durante as pausas comerciais enquanto assiste televisão, ou levante-se da sua mesa toda hora durante a jornada de trabalho para uma rápida viagem de cima a baixo escadas.
Passo 5
Mantenha um diário de alimentos para gravar tudo o que você come, incluindo lanches, para permanecer na pista. Use um caderno, diário de contagem de calorias em linha ou aplicativo de telefone para registrar esta informação. Se o seu peso começar a subir, você pode olhar para o seu diário e anotar as mudanças recentes.
Passo 6
Pesar-se regularmente. Se você notar várias semanas sem perda de peso, ou mesmo um ganho, concentre-se em sua dieta e intensifique seu programa de exercícios até a escala começar a mover para baixo novamente.
Dicas
- Entre dietas bem-sucedidas, 78 por cento comem café da manhã todas as manhãs, de acordo com o National Weight Control Registry. O National Weight Control Registry também informa que 90 por cento das pessoas em seu registro que perdeu pelo menos 30 libras e impediu-se exercitando por uma média de uma hora, na maioria dos dias da semana. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso.
