Muitas vezes, umas férias, uma reunião escolar ou uma festa especial podem se esgueirar para você, e mesmo que você possa ter destinado a melhorar seu físico há um mês, agora você só tem duas semanas. Perder peso em duas semanas tem compromisso e desejo de mudar seus hábitos alimentares e de exercício; Entretanto, isso pode ser feito. Empregando os métodos corretos e colocando uma atitude positiva pode ajudá-lo a soltar o peso em 14 dias.
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Objetivos realistas
Embora seja possível perder peso em duas semanas, você precisa ser realista sobre quanto peso você poderá perder. Duas libras por semana são a quantidade máxima recomendada de peso a perder, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland; perder mais do que isso provavelmente será peso da água em vez de gordura. Você precisará ter um déficit diário de 1 000 calorias, alcançado através da dieta e do exercício, para atingir esse objetivo de 4 libras em duas semanas.
Dieta
Corte 500 calorias por dia para alcançar seu objetivo de perda de peso de duas semanas. Além de comer alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas magra e carboidratos integrais, pode ser importante ter a estratégia certa e as perspectivas mentais para ter sucesso. Lembre-se constantemente por que você está perdendo peso, seja para melhorar sua saúde e permanecer saudável para o resto de sua vida, fique ótimo em um biquíni ou impressione seus antigos amigos da escola. E construir um sistema de suporte; Peça a amigos e familiares para ajudá-lo a permanecer motivado enquanto está tentando perder peso.
Circuit Train
O site da revista "Fitness" informa que você pode queimar mais de 500 calorias por hora através do treinamento de circuito. Este método de treino implica mover de um exercício para o outro com pouco ou nenhum descanso no meio; desta forma, seu ritmo cardíaco permanece elevado ao longo do treino, permitindo queimar gordura enquanto você está construindo músculos. Incorporar explosões de cardio de cinco a 10 minutos algumas vezes durante a rotina para aumentar a queima de gordura e calorias; Depois de realizar alguns exercícios, salte na esteira para uma corrida rápida, e então volte imediatamente para o peso do chão. Os treinos de treinamento de circuito devem ser concluídos todos os dias; Certifique-se de deixar um dia de descanso entre as sessões de treinamento de força para permitir a reparação dos músculos.
Exercício cardiovascular
Para permanecer na pista e perder 4 quilos em duas semanas, complete um treino cardiovascular nos dias entre as sessões de treinamento de circuito. Sessenta minutos para o treinador elíptico podem queimar quase 600 calorias, de acordo com a revista "Fitness", e ambos, corrida e ciclismo indoor, podem reduzir mais de 500 calorias em apenas uma sessão de 45 minutos.
Believe in Yourself
Acreditar que você realmente pode perder peso pode ajudá-lo a permanecer motivado durante os dias difíceis.Lembre-se de recompensar-se com elogios por pequenas realizações, como recusar pizza, subir as escadas ou caminhar para o trabalho. E não vença se você cair do vagão de vez em quando durante sua fase de duas semanas; Aprenda com seus erros e escolha de volta para onde você parou.
