A perda de peso é um processo difícil, especialmente se você estiver acostumado a um estilo de vida sedentário que geralmente não inclui muito exercício. No entanto, o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver condições de saúde perigosas, como pressão alta, diabetes, colesterol elevado, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Você não precisa correr maratonas diárias para perder peso; Há uma variedade de maneiras de libertar libras indesejadas mesmo com um estilo de vida sedentário.
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Passo 1
Coma cerca de cinco refeições ou lanches menores ao longo do dia em vez de três refeições maiores. Isso pode manter seus níveis de insulina estáveis, ajudando você a permanecer completo durante todo o dia. Além disso, você tem menos probabilidade de comer demais na sua próxima refeição ou lanche.
Passo 2
Beba apenas água. De acordo com o Reader's Digest, a pessoa média bebe cerca de 245 calorias líquidas todos os dias. Isso significa que beber água só pode ajudá-lo a perder até 25 quilos por ano, mesmo sem ajustar seus hábitos de exercício.
Passo 3
Diminua os tamanhos das porções, especialmente quando você está comendo fora, onde as porções geralmente são grandes. Quando em casa, coma fora de uma placa menor de 7 polegadas para controlar os tamanhos das porções. Quando em um restaurante, divida imediatamente sua comida pela metade e pegue a outra metade em casa.
Passo 4
Clip um pedômetro no seu cinto e tente tomar pelo menos 10 000 passos por dia. Adicione etapas adicionais ao seu dia, estacionando longe da entrada de uma loja ou local de trabalho. Pegue as escadas em vez do elevador, ou passeie o cão após o jantar.
Passo 5
Participe de uma atividade física que você gosta, como ciclismo ou dança. Você não precisa fazer quantidades excessivas de exercício para perder peso - duas a quatro horas de atividade física a cada semana podem ajudá-lo a perder até cinco quilos por ano.
Coisas que você precisa
- Placa de jantar de 7 polegadas
- Água
- Pedômetro
- Caderno e caneta
Dicas
- Mantenha um diário de alimentos para ajudar a monitorar sua ingestão calórica. De acordo com o site USA Today, uma pessoa que acompanha a ingestão de alimentos pode perder duas vezes mais peso que alguém que não o faz. Encontre uma maneira de se motivar a perder peso. Por exemplo, coloque um par de jeans que você costumava encaixar na geladeira para que você os veja antes de consumir um lanche extra.
Avisos
- O Diet Channel adverte que comer muito rapidamente pode incentivar o aumento de peso. Isso ocorre porque demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro começar a enviar sinais de plenitude. Coma devagar e aproveite o sabor e o cheiro de alimentos para que você possa reconhecer a plenitude e se sentir mais satisfeito.
