Vamos enfrentá-lo: perder peso não é divertido porque está associado com trabalho duro e compromisso. Ainda assim, se você deseja perder peso para uma próxima ocasião especial, é melhor fazer uma abordagem gradual. Idealmente, você é capaz de criar um estilo de vida saudável que não sente como se estivesse exagerando ou privando-se. Você pode começar a ver os resultados em apenas quatro dias, mantendo sua sanidade.
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Eliminar aquelas calorias
Perder peso não é ciência do foguete - tudo se resume a calorias em frente de calorias. A rápida perda de peso pode fazer você se sentir doente e lento, e geralmente é tecido muscular magra ou peso da água que é facilmente recuperado. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam perda de peso a uma taxa gradual de libras esterlinas por semana. Uma vez que existem 3, 500 calorias em uma libra de gordura, você pode perder um pouco mais de uma libra em quatro dias, criando um déficit diário de 1 000 calorias.
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Estime quantas calorias você coma e, em seguida, limpe sua dieta e altere seus hábitos alimentares para contribuir com o seu déficit calórico. Os tamanhos de porções menores e a substituição de engorda, lanches com alto teor calórico, como chips e biscoitos com vegetais e frutas, podem fazer uma grande diferença, como pode substituir o álcool e os sodas açucarados por água. Seus nutrientes devem vir de proteínas magra, vegetais, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos inteiros, não de alimentos com alto teor de gorduras saturadas e trans, colesterol, sal e açúcar.
Suor fora do peso
O exercício queima calorias e é essencial para a perda de peso. Para benefícios ótimos, o CDC recomenda fazer uma hora de cardio na maioria dos dias da semana e treinamento de força em dois dias. Para perder peso em quatro dias, dê um impulso à sua agenda de exercícios fazendo uma hora de cardio na segunda e quarta-feira, e um circuito de treinamento de resistência na terça e quinta-feira. Se você gosta de fazer jogging, andar de bicicleta ou exercer uma máquina elíptica ou escalador de escada, mantenha um ritmo que ainda permite conversar, mas não cantar. Durante o treinamento de força, trabalhe todos os principais grupos musculares e complete oito a 12 repetições e dois ou três conjuntos de cada exercício.
Rev Your Metabolism
Aumentar o seu metabolismo pode acelerar o seu esforço de perda de peso. Inclua intervalos de alta intensidade em sua rotina de cardio, porque isso o desencadeia para queimar calorias até 24 horas após o treino. Apenas acelere seu cardio a um ritmo vigoroso por um minuto antes de retornar a um ritmo moderado por dois minutos. Faça isso cinco vezes durante o treino. Para obter um impulso ao metabolismo da sua dieta, o Dr. Mehmet Oz sugere aumentar o consumo de proteína magra, apimentar refeições com pimentas e beber água fria e chá verde.
