Os resultados rápidos em perda de peso exigem ação consistente. Você pode perder com segurança 3 a 6 libras em 20 dias, fazendo mudanças em sua dieta e atividade física. De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, incorporar hábitos saudáveis em sua vida diária não só aumenta a chance de perda de peso, mas também ajudará você a manter os quilos perdidos. Evite dietas de moda e adote um plano razoável para perder peso. Consulte seu médico para obter orientação se você tiver alguma condição médica.
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Passo 1
Calcule suas necessidades diárias de calorias com base no seu peso atual. Use um contador de calorias on-line para determinar um déficit de perda de peso. Criar um déficit de 500 calorias por dia equivale a perda de 1 libra por semana. Você pode perder com segurança até 2 quilos por semana, criando um déficit diário de 1 000 calorias, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Passo 2
Limite alimentos ou bebidas que adicionam calorias vazias à sua dieta diária. Soda ou bebidas cheias de açúcar, alimentos processados, como batatas fritas e barras de chocolate, e alimentos rápidos com alto teor calórico podem aumentar significativamente o consumo diário de calorias e contribuir com o aumento de peso.
Passo 3
Substitua alimentos ricos em calorias por opções baixas de calorias, como produtos frescos e água. Frutas e vegetais são naturalmente mais baixas em calorias e não contêm aditivos, como sal, que podem inchar ou causar retenção de água. Beber água em vez de açúcar ou bebidas cheias de calorias é uma maneira fácil de aumentar os resultados da perda de peso, observa o "American Journal of Clinical Nutrition".
Passo 4
Veja suas porções. Use um prato mais pequeno na hora das refeições ou simplesmente reduza a porção de porções de comida no prato pela metade. Continuar a comer refeições regulares e equilibradas é importante para que você não desacelere seu metabolismo e diminua a perda de peso. Evite o desejo de ignorar as refeições.
Passo 5
Acima de sua atividade física para queimar calorias. Faça uma rápida caminhada de 30 a 60 minutos ou jog durante a hora do almoço, experimente um novo vídeo de exercício de aeróbica ou inclua treinamento de peso em intervalos em seu dia. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de exercício cardio-intenso de moderada a alta intensidade, como ciclismo, natação, caminhada rápida, jogging ou corrida, a cada semana.Conheça esse objetivo, envolvendo pelo menos 30 minutos de cardio cinco dias por semana. Se você tiver uma agenda apertada, divida-o em três treinos de 10 minutos por dia. Aponte por até 300 minutos de atividade física moderadamente intensa por semana para tentar ainda mais calorias.
Coisas que você precisará
- Diário
- Calculadora
Dicas
- Registre a ingestão de alimentos e o consumo de calorias em um diário para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Avisos
- Os suplementos comercializados para perda de peso podem não ser eficazes, mas podem parecer perigosos. Consulte seu médico antes de tentar incorporar suplementos em seu plano de perda de peso.
