As hormonas podem afetar sua cintura. As mulheres são especialmente propensas a ganhar peso durante as ondas hormonais, especificamente durante a puberdade, gravidez e menopausa. O aumento do estrogênio pode afetar o seu apetite, enquanto a mudança de estilo de vida aumenta e compõe o problema. Reconhecer o seu aumento de peso é o resultado da mudança de hormônios pode permitir identificar alguns de seus desencadeantes para criar um plano de perda de peso. Falar com seu médico sobre o seu corpo em mudança também pode ajudá-lo a encontrar opções de tratamento que lhe permitem perder peso com sucesso.
Passo 1
Avalie as mudanças que levaram você a ganhar peso. Enquanto um aumento de estrogênio pode fazer com que o metabolismo do seu corpo diminua e o seu apetite para mudar, você pode ter outros problemas comuns além de hormônios que causam perda de peso e aumento de peso. Por exemplo, você pode estar se movendo menos porque você não está se sentindo disposto a fazer exercícios ou a fazer mais coisas com alimentos insalubres. Identifique o que o está segurando além de problemas hormonais para que você possa alterar as coisas que você controla.
Passo 2
Aumentar a quantidade de atividade física. A fadiga e as mudanças de estilo de vida que muitas vezes acompanham os hormônios desequilibrados podem impedir você. Obter mais exercícios pode realmente ajudá-lo a combater alguns dos efeitos colaterais das mudanças hormonais. Um estudo publicado em uma edição de 2009 de "Maturitas: The European Menopause Journal" descobriu que as mulheres que exerceram tinham sintomas de menopausa menos e menos graves do que as mulheres que não o fizeram.
Passo 3
Coma uma dieta rica em proteínas e fibras, o que pode ajudá-lo a sentir-se cheio e temperar um apetite fora de controle. Se você costuma ter cravings freqüentes, mantenha um diário de alimentos para detectar padrões quando você estiver mais propenso a lanchar com batatas fritas, biscoitos e doces. Em seguida, prepare lanches mais saudáveis para que você esteja pronto quando o desejo persegue. Legumes e hummus, queijos com pouca gordura e maçãs e bolachas de trigo integral podem ajudá-lo a se sentir satisfeito enquanto reduz sua ingestão calórica geral.
Etapa 4
Junte-se a outras pessoas com os mesmos problemas. Ter um grupo de suporte pode ajudá-lo a acompanhar seus esforços de perda de peso, bem como com confiança sobre seus corpos em mudança. Saber que você não está sozinho na luta pode fazer você se sentir menos isolado e envergonhado sobre suas mudanças hormonais.
Passo 5
Programe uma consulta com seu médico para falar sobre várias opções de tratamento quando seus problemas hormonais estão perturbando sua vida diária e causando ganho de peso incontrolável. Ela pode sugerir terapia de reposição hormonal para equilibrar seus hormônios ou sugerir como lidar com seus sintomas para que você possa se exercitar e comer mais saudável.
