A criação de um déficit calórico ocorre quando você queima mais calorias do que você aceita. Este é o segredo para perder peso. Se você não consegue parar de comer, mas quer perder peso, você ainda pode alcançar seu objetivo. Ao fazer os ajustes corretos com seus hábitos alimentares, você pode conquistar seu problema e reduzir seu corpo. A chave é usar sua fraqueza para sua vantagem.
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High Fiber Foods
A fibra não é quebrada no estômago quando é consumida. Alimentos com fibras elevadas também têm uma baixa densidade de energia. Isso significa que eles ocupam muito espaço, mas são baixos em calorias. Uma vez que os alimentos ricos em fibras tomam mais tempo para digerir, eles fazem com que você se sinta mais cheio com menos calorias globais. Incluir esses alimentos em sua dieta ajudará a promover a perda de peso. Baseie sua dieta em torno de grãos integrais, frutas e vegetais, que têm uma baixa densidade de energia.
Snacks saudáveis
Em uma tentativa de perder peso, as pessoas muitas vezes recuam as calorias e esperam longos períodos entre as refeições. Esta estratégia pode levar à fome extrema entre as refeições e ao risco de excesso de comida. Aqui é onde sua vontade de comer torna-se vantajosa. Ao comer um pequeno lanche entre suas refeições, você manterá seu apetite sob controle. A chave é comer lanches saudáveis que são ricos em fibras e apenas grandes o suficiente para tirar a vantagem da sua fome. Isso leva prática e disciplina. Uma tigela de salada de frutas é um exemplo de lanche de alto teor de fibra.
Entrada de água
A água não apenas hidrata o corpo; Também eleva o sistema de toxinas. Quando se trata de perder peso, a água é um bom substituto para bebidas com alto teor calórico, como o refrigerante e o chá adoçado. A melhor notícia é que a água pode controlar seu problema excessivo. Quando você bebe um copo alto de água com suas refeições, você enche seu estômago e é menos propenso a irritar. Beba um copo de água a qualquer hora do dia em que comece a sentir fome. Para adicionar sabor, jogue uma fatia ou duas de limão ou pepino.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbio é realizado em um movimento repetitivo por um longo período de tempo. Seu corpo responde a isso ao queimar calorias. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, o exercício aeróbio permite que você perca peso sem reduzir drasticamente sua ingestão calórica.Escolha um formulário que você gosta e fará com regularidade, como corrida, ciclismo, treinamento elíptico, escalada ou step aerobics. Para desfrutar os maiores benefícios de perda de peso, apontar pelo menos 60 minutos de atividade aeróbia e trabalhar cinco ou mais dias por semana. Se você for pressionado por tempo, faça exercícios em lutas acumuladas e menores durante o dia.
