Um tipo de corpo android, conhecido mais comum como uma "maçã", acumula o excesso de peso em torno da seção mestra. Não só isso é uma preocupação cosmética, mas a gordura extra da barriga também pode representar riscos para sua saúde, aumentando suas chances de contrair diabetes, problemas da vesícula biliar, pressão arterial elevada, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Perder peso pode reduzir seu risco de desenvolver essas condições, bem como melhorar a sua saúde e aparência em geral. Converse com seu médico sobre a perda de peso antes de começar qualquer dieta nova e regime de exercícios.
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Passo 1
Comece a fazer exercicios de cardio pelo menos três vezes por semana durante 30 a 40 minutos de cada vez. Este é o melhor caminho para os tipos de corpo Android começar a trabalhar e perder peso. Se você tem tornozelos ou joelhos delicados ou com excesso de peso, escolha atividades como remo ou natação, o que irá tirar a pressão das articulações; Você também pode andar com uma intensidade moderada.
Passo 2
Faça uma sessão de treinamento de força duas vezes por semana. Use pesos mais leves para tonificar a parte superior do corpo e pesos mais pesados para criar músculos na parte inferior do corpo. Execute exercícios de braço como linhas de dumbbell e levanta e exercícios de perna como lunges, squats e bezerros. Faça três conjuntos de 12 repetições para cada exercício e avance para pesos mais pesados depois de ter levado seis a oito semanas.
Passo 3
Mude sua dieta para diminuir sua ingestão calórica diária. Comece lendo rótulos nutricionais e fazendo substituições mais saudáveis para itens com alto teor de gordura, bem como reduzindo os tamanhos de sua porção. Coma carboidratos mais complexos, como vegetais, frutas e grãos inteiros, e limite sua ingestão de carboidratos simples, como pão branco e macarrão.
Passo 4
Aumente seus exercícios de cardio a 45 a 60 minutos por sessão após seis meses. Arraste ou monte sua bicicleta em uma intensidade maior, ou corra em vez de andar. Você também pode mudar para uma máquina elíptica ou escada rolante, ou patinha para moldar as pernas enquanto queima calorias.
Dicas
- Considere contratar um treinador pessoal para ajudá-lo a criar um plano de exercícios e metas de perda de peso que são melhores para você. Você também pode querer consultar um nutricionista para garantir que você esteja recebendo nutrientes suficientes enquanto ainda está eliminando calorias suficientes para perder peso.
Avisos
- Não levante pesos que sejam muito pesados para você ou se exercita por mais tempo do que seu corpo é capaz, pois isso pode levar a lesões.
