Esquemas erráticos, comendo no A corrida ea falta de exercício estruturado e regular podem prejudicar os objetivos de 21 anos de idade para atingir um peso saudável. Cortar calorias e aumentar a atividade física ajuda a perder peso a qualquer idade. Mudanças em seu estilo de vida podem ajudá-lo a reduzir com sucesso seu quadro de 160 libras e configurará bons hábitos para atendê-lo durante toda a vida.
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Definição de metas
Objetivos realistas ajudá-lo a manter o controle e se sentir bem sucedido durante sua jornada de perda de peso. Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável e realista para você. Se você for 5 pés e 10 polegadas e tentando baixar 100 libras, você se preparará para frustração e fracasso. Determine o peso que você pode reduzir de forma realista e saudável de seus 160 quilos, dada sua altura e, em seguida, apontar para uma perda de 1 a 2 libras por semana, que é a mais saudável e sustentável, de acordo com os Centers for Disease Control e Prevenção. Para perder a este ritmo, você precisa cortar através de dieta, exercício ou ambos, cerca de 500 a 1 000 calorias mais do que normalmente você consome um dia. Faça do exercício uma prioridade; apontar para um mínimo de 30 minutos por dia de caminhada rápida ou atividade esportiva a maioria dos dias da semana.
Obter no horário
Se você passar noites atrasadas de festas ou de estudar, ficará com pouca energia para exercícios ou escolhas alimentares positivas. Embora nem todos bebam, uma compulsão pode adicionar centenas, senão milhares de calorias, à sua ingestão diária e diminuir sua inibição, de modo que é mais provável que consome comida extra. Estudo de intervalos ou tempo com amigos que envolvem pizza ou outro takeout pode ainda mais descarrilar seus objetivos de perda de peso. Seu primeiro passo na perda de peso é planejar um cronograma com tempos consistentes de cama e vigília. Você não precisa ignorar todas as festas ou passear com amigos, mas promete sair em uma hora razoável. Se você bebe, limite-se a apenas uma ou duas bebidas e opte por opções de baixas calorias, como cerveja leve ou um copo de vinho. Se você estiver na escola, faça o seu melhor para se adequar ao seu estudo durante horas razoáveis, em vez de tentar cram em uma sessão toda a noite. Salmões saudáveis de final da noite incluem vegetais cortados com salsa ou hummus, ou busque um sanduíche de peru em pão inteiro em vez de gorduroso e rico em calorias.
Escolha Alimentos com sabedoria
Faça com que a perda de peso seja mais fácil ao examinar os tamanhos das porções e selecionar alimentos que suportam seus objetivos. A maioria das refeições deve conter quantidades abundantes de vegetais verdes, juntamente com porções moderadas de proteína magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais. Preencha a metade do seu prato com os vegetais e, em seguida, selecione um bife magra, peito de frango ou um pedaço de peixe do tamanho de um baralho de cartas.Apenas 1/2 xícara de grãos integrais - como arroz integral ou quinoa - ou uma fatia de pão de trigo integral enrola sua refeição. A fibra em grãos integrais e vegetais ajuda a preenchê-lo sem adicionar toneladas de calorias, então você se sentirá mais cheio com menos.
Habit Makeovers
Resista ao desejo de ignorar as refeições para economizar calorias; Isso só faz você mais fome e menos seletivo em sua próxima refeição. Não tente economizar dinheiro e tempo parando em seu estabelecimento local de fast food. Em vez disso, visite uma mercearia e vá ao seu bar de saladas, pegue uma galinha de assado ou pegue um pacote de hummus e cenouras para bebês. Se você está sujeito a uma experiência culinária de estilo cafeteria - dirija-se diretamente para a barra de saladas. Limite os coberturas, como travessas, queijos, molhos cremosos e nozes; Fique em frango grelhado, ovos cozidos, algumas sementes de girassol e muitos vegetais crus e picados para preenchê-lo. Mantenha o seu espaço de vida, na sua maioria, sem tentação - mantenha as maçãs, as uvas, a pipoca com ar e as cenouras de bebê prontamente disponíveis para quando você gosta de lanchar.
