Com a obesidade entre os jovens em todos os tempos, é importante dirigir os adolescentes para um estilo de vida saudável escolhas para que eles possam manter um peso ideal para o seu tipo de corpo. Os adolescentes devem ser encorajados a ignorar os ideais não saudáveis da mídia e a tendência super magro apresentados em revistas, filmes e cultura popular e, em vez disso, buscar um peso saudável para reduzir o risco de problemas de saúde, como diabetes tipo 2.
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Passo 1
Seja realista. Não permita que os adolescentes olhem para celebridades ou modelos de inspiração ao tentar perder peso. Consulte um médico ou nutricionista para determinar um intervalo de peso razoável e saudável para atingir o alvo.
Passo 2
Incentive os hábitos alimentares inteligentes. A chave para perder peso é consumir menos calorias que as queimadas a cada dia. Dito isto, os adolescentes devem ser advertidos para evitar dietas que exigem cortes extremos na ingestão de calorias. Dependendo de seus níveis de atividade, a ingestão diária estimada de calorias deve permanecer entre 1600 e 1800 calorias para garotas de nove a dezoito e 1800 e 2200 calorias para garotos também envelhecem entre nove e dezoito.
Veja a ingestão de bebidas açucaradas e faça com que seu filho beba mais água. Junte comida comercial para lanches saudáveis, como frutas e vegetais. Pare-os de comer quando estão cheios ou se sentem emocionantes e ajudá-los a resolver as emoções de outras maneiras, como fazer caminhadas ou escrever sobre seus sentimentos em um diário. Assista os tamanhos das porções para garantir que seu filho adolescente não esteja comendo demais. Não os deixe saltar o café da manhã.
Passo 3
Faça com que seus adolescentes se movam. Fazer uma atividade física que eles realmente gostem assegurará que eles fiquem com isso. Se eles não são do tipo desportivo, encorajá-los a fazer pequenas mudanças, como pegar as escadas em vez do elevador ou caminhar até a escola, em vez de fazer um passeio. As diretrizes para se manterem saudáveis sugerem que os adolescentes devem apontar pelo menos 60 minutos de exercícios diariamente. Para perda de peso, esta quantidade pode ser aumentada ou a intensidade do treino pode ser exibida.
Dicas
- Evite dietas e pílulas. As dietas acidentais geralmente recuperam todo o peso perdido logo que retornam aos seus modos antigos. Não banir certos alimentos. Não permitir que o cookie ocasional fará seu adolescente querer mais. Gradualmente, faça mudanças pequenas e permanentes que sejam mais fáceis de manter em vez de tentar reformular completamente os hábitos do seu filho. Seja paciente e perdoante e peça apoio a familiares e amigos.
Avisos
- Peça ao seu filho que consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou dieta.
