A perda de peso rápida é muitas vezes difícil de sustentar, especialmente se você perder o peso através de restrição de calorias extremas. O corpo se rebelará nos baixos níveis de calorias e torna-se difícil fazê-lo durante todo o dia sem se preocupar com alimentos insalubres. O exercício acelera a perda de peso, e o corpo geralmente não se revolta contra o exercício da maneira que ele faz contra menos calorias. O acesso a uma esteira permite que você perca peso rapidamente sem restringir severamente as calorias.
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Passo 1
Comece com um treino fácil. Caminhe ou jogue na esteira por trinta minutos dois a três dias por semana. Ainda não está pronto há trinta minutos? Gradualmente, trabalhe bem. As pessoas já acostumadas ao exercício podem aumentar o tempo ou a intensidade do treino, mas lembre-se, isso é um treino fácil. Certifique-se de que você tenha energia para seus outros exercícios.
Passo 2
Adicionar colinas. Um treino a cada semana deve ser um treino de colina. Você pode usar o treinamento de colina programado na esteira ou ajustar manualmente a inclinação da esteira. Não use as colinas como uma desculpa para relaxar. Tente manter sua velocidade normal de marcha ou de caminhada durante a duração do treino. Aponte por 20 a 30 minutos na esteira.
Passo 3
Vá longo. Uma vez por semana adicione um treino que é cerca de duas vezes mais longo que o seu dia fácil. A velocidade, sem dúvida, será mais lenta, mas continue movendo-se para todo o treino.
Passo 4
Obter mais rápido. Execute intervalos para um treino a cada semana. Aqueles que normalmente caminham devem adicionar alguns intervalos de jogging, se você normalmente correr, adicionar alguns sprints. A maioria das esteiras tem seleções pré-programadas que incluem exercícios de intervalo, ou você pode criar o seu próprio. Após um aquecimento de dez minutos, acelere por 30 a 60 segundos. Após uma recuperação de 60 a 90 segundos, repita o intervalo novamente. Todo o treino deve durar entre 30 e 45 minutos, incluindo o aquecimento e um resfriamento de 10 minutos.
Passo 5
Monitorar Calorias. Enquanto o exercício é uma ótima maneira de perder peso, é importante monitorar calorias também. Não há motivos para restringir as calorias neste programa, mas monitorar sua ingestão, mantendo um diário de alimentos, para garantir que você não esteja comendo mais calorias do que o normal devido ao seu regime de treino intensificado.
Coisas que você precisa
- Treadmill
- Diário de alimentos
Dicas
- Seja consistente. O peso irá sair muito mais rapidamente se você exercer a maioria dos dias da semana.
Avisos
- Espere algum sofrimento quando você inicia um novo programa de exercícios, mas não é dor. Toda vez que você sente dor, pare o que está fazendo e considere visitar o seu médico.
