Se você está em forma para uma próxima competição, você provavelmente já está envolvido em treinamento físico extenuante e uma dieta rigorosa. Alguns concorrentes, no entanto, acham difícil cortar os últimos quilos para uma competição para lhes dar a máxima vantagem. Se você é uma dessas pessoas, talvez seja necessário tomar medidas extras para entrar em competição. Estes podem incluir restrição calorífica adicional e intensidade aumentada nos exercícios que você executa. Fale com o seu médico antes de tomar quaisquer medidas para se formar rapidamente para uma competição.
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Passo 1
Beba pelo menos 64 oz. de água além de quaisquer outras bebidas. Manter hidratado é sempre importante, no entanto, quando você está levando seu corpo além dos limites físicos habituais, é crítico. De acordo com a Extreme Nutrition, 75 por cento de todos os americanos estão em estado de desidratação crônica. A água é necessária para todos os processos do corpo, incluindo digestão, metabolismo e excreção de resíduos. Além disso, a água ajuda a encher o estômago e é absorvida pela fibra dietética para ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo, então você come menos. Leve água com você em todos os lugares e tome 8 oz. antes de comer qualquer alimento, para ajudá-lo a diminuir sua ingestão calórica.
Passo 2
Cortar alimentos e bebidas que contenham sódio adicionado ou são naturalmente com alto teor de sódio. O excesso de sódio faz com que seu corpo retenha água para equilibrar a concentração de sal no sangue, órgãos e tecidos. Isso leva a ganho de peso e inchaço que podem dificultar o exercício adequado para a preparação da competição. Leia rótulos nutricionais para os alimentos que você come e até mesmo as bebidas que você bebe. Muitas bebidas eletrolíticas contêm mais sódio que pode estar causando a retenção de água. Se você não pode fazer sem a sua bebida eletrolítica, diluir a concentração de sódio misturando meia porção com metade de uma porção de água.
Passo 3
Aumenta a intensidade do seu exercício. Se você é um corredor ou corredor, aumente o ritmo, a duração e a inclinação do seu treino diário. Tudo isso exige mais calorias, aumenta seu metabolismo e força o crescimento dos músculos maiores de suas pernas. À medida que seus músculos crescem, as demandas metabólicas em seu corpo aumentam, mesmo quando você está em repouso. Se a sua competição envolve pesos ou resistência, aumente o valor que você está usando para treinar. Se você costuma experimentar insuficiência muscular total em dez repetições de um exercício, aumente o peso para que você chegue a falhar em oito repetições. Isso também aumentará o tamanho do músculo, bem como queimará calorias e gordura rapidamente.
Passo 4
Coma mais fibras dietéticas e mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e produtos integrais.Bodybuilding. com explica que a maioria das pessoas não come bastante fibra dietética. A fibra é importante para a digestão, mas também é uma importante ferramenta de perda de peso que pode ajudá-lo a comer menos calorias. Fibra combina com a água no sistema digestivo e incha na sua forma a granel que ajuda a livrar seu corpo de resíduos. Se você já está restringindo calorias significativamente, considere usar um suplemento de fibra isento de açúcar, disponível em cápsulas, em pó e formas de comprimidos.
Dicas
- Fale com seu médico antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou nível de atividade física.
