A perda de peso é uma questão de equilíbrio. Se você não está com excesso de peso ou é obeso e está tentando perder peso, é importante avaliar quanto peso é uma quantia saudável a perder. Os profissionais médicos geralmente usam seu índice de massa corporal, uma fórmula baseada em sua altura e peso, para determinar se você está em um peso saudável e o que é uma quantidade segura de peso a perder. De acordo com o MayoClinic. com indivíduos com índice de massa corporal abaixo de 18. 5 são abaixo do peso, indivíduos entre 18,5 e 24,9 são de peso normal, indivíduos entre 25 e 29,9 estão acima do peso e aqueles com mais de 30 são obesos.
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Passo 1
Exercício regularmente durante pelo menos 30 minutos por dia. Os exercícios de cardio como correr, saltar roping, andar de bicicleta e kickboxing elevam a freqüência cardíaca para um nível que suporta a queima de calorias máxima.
Passo 2
O treinamento com pesos ainda suporta a queima de gordura pela construção muscular. Músculo queima calorias de forma mais eficiente, permitindo assim que você perca peso mais rápido e com uma taxa mais consistente. Levante pesos por 30 minutos por dia após o exercício cardio.
Passo 3
Monitorize sua ingestão calórica para se certificar de que está consumindo menos calorias do que você queima todos os dias. Sua dieta deve ser rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, enquanto baixa em gordura e colesterol. Limite a ingestão de bebidas com cafeína, refrigerantes e bebidas com alto teor de açúcar.
Coisas que você precisa
- Jornal
- Sapatos de atletismo
Dicas
- Escreva a quantidade e os tipos de alimentos que você come em um alimento em um diário para ajudá-lo a continuar acompanhar e ficar motivado.
Avisos
- Profissionais médicos recomendam que você não perca mais de dois quilos por semana para apoiar e manter a perda de peso.
