Para perder peso em um plano de refeição diário de 1, 500 calorias, é importante que você coma uma variedade equilibrada e nutritiva de alimentos. Enquanto o exercício é um componente importante da perda de peso, concentre a maior parte da sua atenção no que você come e bebe para obter os melhores resultados.
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Get Enough Protein
Aumento da ingestão de proteínas tem sido associado positivamente com a perda de peso. De acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", o aumento da sua ingestão diária de proteínas para representar 30 por cento de suas calorias - cerca de 500 calorias - pode reduzir a quantidade total de calorias que você come no decorrer do dia. Isso ocorre porque a proteína tende a ser muito cheia e leva muito tempo para digerir. Boas fontes de proteína incluem carne bovina, frango, peixe - ambos frescos e enlatados, peru, porco e tofu. Você pode usar um pó de proteína se você achar difícil comer uma quantidade suficiente de proteína nas refeições.
Load Up on Fats
A gordura dietética obteve um golpe ruim por muitos anos, mas pesquisas recentes descobriram que incluir gordura poliinsaturada e algumas gorduras saturadas em sua dieta podem realmente ajudá-lo a perder peso e manter Isso fora. A Harvard School of Public Health recomenda que entre 15 e 20 por cento da sua ingestão diária de calorias - ou 225 a 300 calorias - provêm de fontes saudáveis de gordura. Estes incluem nozes - particularmente amêndoas, nozes e avelãs - e sementes como sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de chia e sementes de linhaça. Outras boas fontes de gordura saudável incluem abacate, peixe oleoso como salmão e anchovas e óleo de coco ou azeite.
Cuidado com seus carboidratos
Exagerar a quantidade de carboidratos que você come diariamente é muitas vezes o motivo do excesso de peso em primeiro lugar. A ingestão diária recomendada de carboidratos é de cerca de 40 por cento de suas calorias totais - cerca de 600 calorias. Fontes saudáveis de carboidratos incluem frutas - particularmente maçãs, bananas, melões e cerejas - e vegetais de amido como batata-doce e abóbora. Outras fontes saudáveis incluem sementes de chia, quinoa, amaranto, arroz integral e produtos lácteos.
Preencher os vegetais e a água
Entre a ingestão recomendada de proteínas, gorduras e carboidratos, você terá comido cerca de 1, 400 calorias. As 100 calorias restantes serão preenchidas comendo vegetais e adicionando leite a chá ou café. Não se esqueça de beber muita água - isso irá ajudá-lo a se sentir mais cheio e pode ajudar a controlar as ânsias. A água também irá melhorar a sua digestão, permitindo um metabolismo energético mais eficiente e eliminação de toxinas, o que acelerará o processo de perda de peso.
