Como uma bebida livre de calorias, a água é naturalmente favorável à perda de peso, mas pode fazer uma diferença ainda maior do que você pensa. Seu corpo é principalmente água, e MayoClinic. Com observa que beber oito copos por dia ajuda a manter seus tecidos úmidos, fornece nutrientes vitais às células, elimina as toxinas e evita a desidratação e a fadiga. De acordo com Melina Jampolis, CNN. O especialista em nutrição médica do com, sendo até 1 por cento desidratado, pode fazer o seu metabolismo cair significativamente o suficiente para complicar os esforços de perda de peso, então beber bastante água é especialmente importante quando você está tentando diminuir.
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Passo 1
Beba a maior parte da água que você tem diariamente antes das refeições. De acordo com estudos de 2010 da pesquisadora da Virginia Tech e da professora Brenda Davy, os participantes com excesso de peso e obesos que beberam duas xícaras de água antes de comer refeições principais perderam quase 30% mais peso do que as pessoas que não beberam a água e simplesmente seguiram uma baixa caloria dieta. Davy acredita que a água pode suprimir o apetite até certo ponto enchendo o estômago e produzindo uma sensação de saciedade.
Passo 2
Tente beber um copo ou duas de água quando sentir fome de lanche durante o dia. Jampolis afirma que o corpo muitas vezes tem dificuldade em distinguir entre sensações de fome e sede, por isso não é incomum comer algo quando uma bebida de água também satisfaça. Se a água que você bebe não evita as dores da fome, vá em frente e faça um lanche, mas limite-a para 100 ou 200 calorias e escolha alimentos naturais, se possível.
Passo 3
Acompanhe a ingestão diária de calorias juntamente com o consumo de água. Um contador de calorias on-line pode ajudá-lo a encontrar valores calóricos para determinados alimentos e anotar os totais diários para você. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você come, independentemente da quantidade de água que você bebe. Assim, pode ser útil definir um objetivo diário de calorias, bem como um objetivo diário de água de oito óculos. Se você cortar calorias diárias em 500, você perderá cerca de uma libra por semana.
Passo 4
Mantenha sua estratégia de beber oito xícaras de água por dia e seguindo uma dieta com baixas calorias por pelo menos dois meses. Certifique-se de pesar-se antes de começar para que você possa avaliar com precisão o quão bem o plano está funcionando. O progresso pode ser lento, uma vez que leva uma poupança de 3, 500 calorias para perder uma libra, mas deve ser gradual e consistente. Se você não perdeu peso após dois meses, fale com seu médico para discutir como você poderia efetivamente mudar seu plano.
