Se você deseja perder peso, você pode começar uma rotina de caminhada. Embora correr e correr pode queimar mais calorias em curtos períodos de tempo, caminhar por duas horas por dia pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias queimadas a cada dia. Para aumentar a sua taxa de perda de peso, aumentar a sua velocidade ou adicionar desafios como colinas. Consulte seu médico para obter conselhos antes de começar um novo plano de perda de peso.
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Passo 1
Caminha todos os dias durante duas horas a um ritmo moderado. Se você é novo para caminhar, procure manter uma velocidade de 3 mph durante a caminhada. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você queimará 524 calorias em duas horas de caminhada se você pesar 175 libras.
Passo 2
Deslize sua caminhada em intervalos mais curtos. Se você achar difícil caminhar continuamente durante duas horas, quebre a caminhada em dois passeios de 60 minutos ou três passeios de 40 minutos.
Etapa 3
Aumente sua velocidade a uma taxa gradual até atingir um ritmo acelerado de 4 mph. Alguém que pesa 175 lbs. vai queimar um total de 794 calorias em duas horas, de acordo com o American Council on Exercise.
Passo 4
Planeje suas refeições em torno de sua rotina de caminhada. Afastar a fome e manter sua energia durante as duas horas que você está caminhando comendo um lanche composto por uma proteína magra e carboidratos complexos. Um exemplo seria iogurte de fruta com baixo teor de gordura, um bagel de grãos inteiros e manteiga de amendoim ou um sanduíche de peru. Consome um lanche rico em proteína dentro de 30 minutos do final do seu treino. Exemplos incluem uma barra de proteína, agitação de proteína, leite com chocolate, servindo de amêndoas ou pau com queijo com baixo teor de gordura.
Passo 5
Faça suas caminhadas mais desafiadoras. Para perder ainda mais peso, use uma esteira para aumentar a inclinação da sua caminhada. Comece em 1 por cento e aumente a inclinação até chegar a 7 por cento. Além disso, você deve alternar entre andar a uma velocidade de 3. 5 mph e correr a 5 mph.
Dicas
- Lembre-se de seguir uma dieta com baixas calorias se desejar perder peso. Comer uma dieta rica em gorduras e calorias tornará difícil a perda de peso, mesmo com longas sessões de exercício.
