Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu corpo precisa e saltar refeições, como o jantar, pode parecer uma maneira fácil de cortar calorias. No entanto, ele pode voltar, se deixa você com muita fome ou comendo poucas calorias. Antes de iniciar sua dieta de saltear a refeição, consulte um médico ou um nutricionista registrado para orientação.
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Como o jantar de salto ajuda a perda de peso
Independentemente da estratégia, use libras indesejadas, a chave é criar um equilíbrio negativo de calorias. Dado que 1 libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia pode ajudá-lo a perder 1 quilo de gordura por semana. Por exemplo, uma mulher de 30 anos que tem 5 pés e 6 polegadas de altura, pesa 180 libras e não faz exercício precisa de 2, 100 calorias para manter seu peso e 1, 600 calorias a perder.
Para muitos, o jantar é a maior refeição do dia, e pular pode economizar as 500 calorias que você precisa para perder o peso. No entanto, esta estratégia só funciona se você não está compensando as calorias de jantar perdidas comendo mais no café da manhã, almoço e lanches. Para manter as calorias sob controle, distribua-as uniformemente entre o café da manhã e o almoço, e deixe algumas centenas de calorias para lanches. Por exemplo, em uma dieta de perda de peso de 1, 600 calorias, você comeria 600 calorias no café da manhã e almoço, e terão 400 calorias para distribuir entre dois petiscos.
Coma um pequeno-almoço saudável e um almoço
Com uma dieta de perda de peso reduzida em calorias, você tem menos calorias para obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde. Deixar o jantar omite uma oportunidade de refeição, o que significa que você precisa garantir que o café da manhã e o almoço consistam em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes que o preencham sem exagerar em calorias. Para dar ao seu corpo o que ele precisa, coma principalmente frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis.
Por exemplo, um pequeno-almoço equilibrado de 600 calorias pode incluir 3/4 xícara de cereais integrais, sem açúcar, com 1 xícara de leite sem gordura e uma banana em fatias médias, juntamente com dois ovos cozidos e uma fatia de todo- torrada de trigo com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
Para o almoço, embalar em nutrição com 4 xícaras de alface romaine cobertas com 4 onças de salmão grelhado, 10 nozes picadas e 2 colheres de sopa de molho italiano com baixo teor de gordura, comidas com pera de tamanho médio e um recipiente de 7 onças de iogurte de baunilha sem gordura.
Make Smart Snack Choices
O tempo entre o almoço e o café da manhã na manhã seguinte é muito longo para ir sem comer, fazendo lanches uma parte importante do seu plano de perda de peso. Tal como acontece com o café da manhã e o almoço, preencha seus lanches com alimentos com baixas calorias que são ricos em fibras para evitar a fome.Quando você come seus lanches depende de você. O tempo de consumo calórico não importa tanto quanto o número geral quando se trata de perda de peso, de acordo com WeightLossResources. co. Reino Unido. Você pode curvar a fome tomando um lanche no meio da tarde e depois novamente ao redor do tempo em que você normalmente come o jantar.
As boas opções de lanches que permanecem dentro do intervalo de calorias incluem 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e uma maçã média, uma xícara de sopa de vegetais com cinco bolachas de grãos inteiros, uma pequena batata assada coberta com 1/2 xícara de brócolis cozido e 1 onça de queijo com baixo teor de gordura ou 3 xícaras de pipoca com um copo de leite sem gordura.
The Pitfalls of Skipping Dinner
O jantar de saltar não é recomendado pelos profissionais de saúde como forma de perder peso. Passar longos períodos de tempo sem comer faz com que você fique com muita fome, o que pode levar a comer em excesso e bloquear sua perda de peso ou causar ganho de peso. Além disso, pular refeições pode levar a poucas calorias, o que para homens é inferior a 1, 800 calorias por dia e para mulheres com menos de 1, 200 calorias por dia. Não comer o suficiente retarda o seu metabolismo, que é responsável pela queima de calorias. Um metabolismo mais lento significa perda de peso mais lenta ou nenhuma perda de peso.
O jantar também tende a ser uma refeição social, e ignorá-lo pode fazer uma redução nos planos com amigos e familiares. Em vez de pular refeições para reduzir calorias para perda de peso, coma três pequenas refeições distribuídas uniformemente ao longo do dia, além de lanches controlados por calorias, conforme eles se encaixam em seu plano.
