Os legumes frescos são mais conhecidos pelo seu conteúdo de vitaminas e minerais, mas esses alimentos são mais do que potenciais nutricionais: Eles também podem aumentar seus esforços de perda de peso substituindo a tarifa mais alta em calorias e adicionando volume às suas refeições. Com apenas 10 a 20 calorias por meia xícara, pepinos e tomates em bruto adicionam fibra, vitamina A e vitamina C ao seu menu diário. Incorporar esses vegetais em uma dieta bem equilibrada - que também inclui outros alimentos saudáveis - pode ajudá-lo a tirar saudável libras indesejáveis.
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Passo 1
Substitua tomates crus e pepinos para lanches mais calóricos, como barras de granola, queijo, bolachas e batatas fritas. A baixa densidade de energia dos vegetais, como os tomates e os pepinos, os torna mais saciantes do que os alimentos que embalam mais gorduras ou carboidratos por mordida. Ao comer esses vegetais quando um ataque de lanche ataca, você ficará cheio de menos calorias, ajudando você a comer menos ao longo do dia. Emparelhando-os com proteínas magras, como peito de frango grelhado ou feijão preto, ajuda você a se sentir ainda mais cheio depois da refeição.
Passo 2
Adicione tomates crus e pepinos às suas refeições como prato lateral - e coma-os antes de comer no resto da sua comida. Devido ao alto teor de fibra e água, estes vegetais adicionam volume de baixa caloria às suas refeições, enchendo-o rapidamente e tornando-se menos propensos a ultrapassar o curso principal.
Passo 3
Coma tomates crus e pepinos com molho de baixa caloria ou molho de salada. Ao emparelhar esses vegetais com outros sabores, você ajudará a adicionar variedade ao seu menu e evitar o tédio do paladar. Os tomates e pepinos cortados com ervas como o coentro também podem ajudá-lo a adicionar variações saborosas e baixas em calorias para sua dieta diária. Ao optar por pratos de vegetais saborosos em vez de itens de maior quantidade de calorias, você diminuirá sua ingestão de energia para o dia.
Passo 4
Guarde um recipiente transparente de tomates fatiados e pepinos em um local visível na sua geladeira. Quando a fome bate, a conveniência muitas vezes triunfa sobre as convicções da dieta. Você será mais provável que passe sobre os lanches com alto teor calórico e alcance os vegetais se eles já estiverem preparados e em um local acessível.
Passo 5
Reduza a quantidade de enchimentos de alta caloria que você usa em sanduiches - como carne, queijo e maionese - e adicione fatias extras de tomate cru e pepino em vez disso. Isso reduzirá o teor de calorias do seu sanduíche, além de fornecer sabor, nutrição e uma crise satisfatória.
Coisas que você precisa
- Tomates
- Pepinos
- Baixa caloridade ou molho
- Recipientes de plástico transparente
Dicas
- Ao selecionar tomates para comer cru, procure por eles que são completamente vermelhas, firmes e ligeiramente aromáticas; Evite os tomates com machucados ou com manchas verdes ou amarelas.Os pepinos de melhor sabor são geralmente ricos em cores verdes, não têm manchas suaves e não se projetam no centro. Embora estes vegetais sejam naturalmente baixos em calorias e gorduras, combiná-los com curativos com alto teor de gordura ou com outros ingredientes densos em calorias podem negar seus benefícios baixos em calorias. Exercício e uma dieta global equilibrada são importantes para alcançar e manter seus objetivos de saúde. Para obter os melhores resultados de perda de peso, não confie apenas em vegetais para ajudá-lo a perder peso.
Avisos
- Sempre lave seus tomates e pepinos antes de consumi-los. Vegetais crus podem abrigar patógenos que o deixam doente. Embora os tomates crus e os pepinos sejam ricos em certas vitaminas, esses alimentos são baixos em proteínas, ácidos graxos essenciais, cálcio, ferro e outros nutrientes importantes. Não tente comer uma dieta contendo apenas tomates e pepinos.
