Embora a perda de peso seja uma luta, ela opera com um princípio simples: você perde peso, queimando mais calorias do que você consome. Um assombroso 66 por cento dos adultos americanos estão com sobrepeso, informa o National Institutes of Health, ou NIH, no seu site MedlinePlus. Se você é um deles, seus objetivos devem ser reduzir a ingestão calórica e aumentar a atividade física. Embora estes dois objetivos promovam a perda de peso de forma mais eficaz quando feito juntos, você pode perder peso ao encontrar apenas um. Se você apontar para perder peso simplesmente cortando calorias, comer somente quando você está com fome é uma boa maneira de começar.
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Passo 1
Substitua os alimentos que você come quando está com fome de alternativas mais saudáveis. Veja que sua dieta diária é composta principalmente de grãos integrais, proteínas magras, frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e gorduras insaturadas. Não se preocupe com qual destes grupos de alimentos você deve limitar; reduzindo sua ingestão calórica leva a perda de peso, independentemente de quais alimentos você come ou não comem, como explica a Harvard School of Public Health.
Passo 2
Coma a um ritmo mais lento. Pausar entre as mordidas, em vez de colocar alimentos continuamente em sua boca ininterruptamente. Mastique seus alimentos completamente. Leve mais de 20 minutos para consumir uma refeição, pois isso permite que seu cérebro se registre para que seu estômago esteja cheio, como a nutricionista Joanne Larsen explica. Observe quando você já não sente fome, e pare de comer antes de se sentir cheio.
Passo 3
Elimine as distrações ao comer, de modo que você preste atenção às quantidades de alimentos e reconheça mais facilmente quando você já teve o suficiente. Não assista TV, navegue na internet, leia ou se distraia de sua comida enquanto você a consome lentamente.
Passo 4
Tornar o hábito de comer somente na mesa. Forgo lanches em movimento e comer no sofá ou na cama. Não faça um acompanhamento para outras atividades.
Etapa 5
Encontre atividades para ocupar sua mente quando você está tentado a comer fora do tédio. Dê uma volta ou um passeio de bicicleta, leia um livro, procure algo online que tenha tido curiosidade ou se mantenha distraído da fome do tédio.
Passo 6
Tenha um lanche nutritivo e baixo teor calórico durante o dia em que você sentir fome. Mantenha a fome excessiva a toda distância dessa maneira para que você tenha mais controle na hora das refeições, aconselha a Fundação Nemours. Assim como pular comida quando você não está com fome é importante para os esforços de perda de peso, por isso, está comendo quando você está com fome.
Passo 7
Mantenha um jornal de perda de peso. Grave quando você come sem estar com fome. Identifique os momentos do dia, emoções, situações, pessoas e outros desencadeantes que provocam uma alimentação desnecessária. Evite esses gatilhos sempre que possível, e entre em outros preparados para lidar de maneira diferente.
Dicas
- Defina metas inteligentes de perda de peso. Como MayoClinic. com explica, a perda de peso de 1 a 2 quilos por semana é segura e realista.
