O feijão verde é um vegetal versátil que é baixo em gordura e rico em fibras alimentares. Se você está tentando perder peso, adicionar feijões verdes à sua dieta pode fornecer nutrientes essenciais sem adicionar calorias em excesso. Felizmente, feijão verde pode ser comido cru, bem como usado em pratos saudáveis como sopas e pratos de lado. Entender como incorporar feijão verde em seu plano de perda de peso pode ajudá-lo a aproveitar este baixo teor calórico e baixo teor de gordura vegetal.
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Passo 1
Desfrute de um café da manhã saudável que inclui uma omelete de ovo branco ou uma quiche com baixo teor de gordura que contenha feijões verdes recheados. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas e fibras que inclui feijão verde pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo, para que coma menos. Além disso, você tem menos probabilidade de recorrer a alimentos de conveniência como lanches, porque comendo o café da manhã, você não é voraz no meio da manhã.
Passo 2
Prepare porções de porção única do seu molho favorito de baixo teor de gordura ou mergulhe em recipientes de armazenamento reutilizáveis e refrigerar. Lave um punhado de feijão verde e remova as hastes. Coloque cada porção de feijão em uma bolsa ou recipiente de sanduíche de plástico e guarde na geladeira. Traga um recipiente ou dois de ambos o molho ou mergulho e os feijões com você para um lanche saudável no trabalho ou na escola. Esta é uma forma de baixo teor de gordura e alta fibra para alimentar a sua fome sem adicionar quantidades significativas de calorias à sua dieta.
Passo 3
Adicione feijões verdes cortados ou cortados à metade para saladas ou entradas para adicionar textura e sabor e reduzir o número de calorias na refeição. Uma 3/4 xícara de feijão verde fresco contém apenas 20 calorias. O uso de feijão verde para esticar alimentos como pratos de batata e saladas pode reduzir significativamente o número de calorias que você come enquanto ainda se sente como se tivesse comido porções cheias.
Passo 4
Lanche em feijões verdes frescos após o jantar, em vez da sobremesa. Para um toque doce, mergulhe os feijões com um molho de mostarda ou mergulho com baixo teor de gordura. Comer feijões verdes em vez de uma sobremesa com alto teor de gordura e alta caloria é uma boa maneira de aumentar a ingestão de fibra e mantê-lo satisfeito. Além disso, uma porção ou duas de feijão verde com molho ou molho é significativamente menor em calorias que a maioria das sobremesas. Para um toque gourmet adicional, polvilhe uma colher de sopa de amêndoas moídas sobre os feijões verdes.
Dicas
- Verifique com o seu médico antes de fazer mudanças significativas na dieta.
