Para comer limpo, troque os alimentos altamente processados que você come para grãos integrais, frutas e vegetais, produtos lácteos com pouca gordura, nozes, feijões e proteínas magras que não são processados ou são minimamente processados. Uma maior ingestão de alimentos processados pode levar ao ganho de peso, de acordo com um estudo publicado em "Economia da Saúde" em fevereiro de 2012, portanto, cortar esses alimentos pode ajudá-lo a perder peso. Você ainda precisará assistir suas calorias para perder peso, no entanto, mesmo com uma dieta mais saudável.
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Preencha as frutas e os vegetais
Comer mais frutas e vegetais, um alimento básico na dieta limpa, pode ajudar a aumentar seus resultados de perda de peso, de acordo com para um estudo publicado em abril de 2008 em "Nutrition Research". Frutas e vegetais são uma forma de pouca caloria para preencher. Eles tendem a conter altas quantidades de água e fibras, tornando-as baixas em densidade de energia, ou calorias por grama, para que você possa comer uma grande porção sem exceder as calorias diárias recomendadas. Escolha frutas e vegetais frescos, frutas congeladas não adoçadas e vegetais congelados sem molhos adicionados para a maioria dos benefícios de saúde e perda de peso.
Faça seus grãos inteiros
Comer alimentos feitos com grãos refinados para aqueles feitos com grãos integrais. Pipoca, aveia, arroz castanho ou selvagem, trigo integral, quinoa, amaranto, teff e cevada são escolhas nutritivas. As pessoas que comem pelo menos três porções de grãos inteiros por dia tendem a ter índices de massa corporal mais baixos do que aqueles que comem menos porções de grãos integrais, de acordo com um artigo de revisão publicado em "The Journal of Nutrition" em maio de 2011.
< ! --3 ->Não se esqueça da Proteína
A proteína tende a ser mais abundante do que carboidratos ou gorduras, portanto inclua algumas proteínas em cada refeição ou lanche. Algumas das melhores opções incluem frutos do mar, feijões, aves de capoeira sem pele, ovos e cortes magra de carne ou porco com qualquer gordura visível removida. Evite molhos ricos em gordura e salgados e cozinhe sua proteína usando métodos que não envolvam muita gordura, como assar, grelhar, assar ou assar, recomendar o Departamento de Agricultura da U. S.
Limite de alimentos processados
A comercialização de alimentos processados, doces e bebidas azucaradas para frutas, vegetais e grãos integrais podem ajudar com a perda de peso, observa um estudo publicado em "The New England Journal of Medicine" em junho de 2011. Olhe para alimentos que contêm relativamente poucos ingredientes, incluindo principalmente ingredientes que você reconhece e pode pronunciar, e escolher aqueles com menos açúcar, sódio e gorduras saturadas.
Veja seus tamanhos de porção
Você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias por cada libra de peso que você deseja perder. Embora a alimentação limpa possa ajudá-lo a escolher alimentos saudáveis e coloca ênfase em alimentos que tendem a ser naturalmente baixos em calorias, você ainda precisa prestar atenção ao tamanho da porção para criar esse déficit.Comer uma porção muito grande de alimentos até saudáveis pode fazer você passar por seu limite diário de calorias, e isso é fácil de fazer se você for confrontado com um grande prato ou saco de comida. Pesar ou medir suas porções em um prato em vez de comer fora de um pacote maior pode ajudá-lo a evitar comer mais do que você planeja.
