O seu final dos anos quarenta é um bom momento para ser sério sobre a perda de peso extra, pois você pode proteger seu corpo de alguns dos efeitos negativos do envelhecimento, melhorando. À medida que envelhece, gradualmente ganha mais gordura em torno de sua seção média à medida que seu músculo magra diminui e aumenta o armazenamento de gordura, o que acontece até que comece a perder massa naturalmente aos 60 anos. A resposta para libras indesejadas aos 48 anos é simples: dieta, exercícios e alívio do estresse. Certifique-se de limpar seu plano com seu médico antes de começar um novo regime.
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Assuntos de alimentos
O básico da perda de peso é consumir menos calorias do que você usa todos os dias para criar um déficit calórico. Isso é verdade se você tem 20, 35 ou 48 anos. À idade de 48 anos, é importante escolher alimentos que proporcionem ao seu corpo nutrição adequada, particularmente cálcio para ossos fortes. Fale com o seu médico sobre o número certo de calorias para o seu corpo, peso e nível de atividade e, em seguida, escolha comer uma combinação de proteínas magras, grãos integrais, uma variedade de vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, gorduras saudáveis e frutas.
Mova seu corpo
A dieta sozinha não pode combater o peso extra, bem como uma combinação de dieta e exercício. Os Centros de Controle de Doenças recomendam que você obtenha 150 minutos de exercício vigoroso ou 300 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Se você quiser perder muito peso, você deve tentar obter ainda mais do que isso. Atividades cardiovasculares de intensidade moderada e vigorosa ajudam você a queimar calorias. Escolha entre atividades como jogging, caminhada rápida, ciclismo, dança ou uma classe de estilo aeróbico para fazer o bombeamento do seu coração.
Dê a você mesmo um impulso
Os pesos de levantamento não só ajudam seus ossos a permanecer fortes à medida que você se dirige para a idade 50, também dá um impulso ao seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. Escolha uma rotina que desafie seu corpo superior e inferior. Aos 48 anos, você não deve ter muitas restrições sobre o que você levanta, contanto que seu médico diga que está certo para você começar um programa. Exercícios como o supino, os cachos do bíceps, a prensa tríceps, a inclinação lateral, os agachamentos, as lâminas, os deslocamentos, a pressão das pernas, os cachos das pernas e as elevações dos bezerros são um bom lugar para começar. Aponte para fazer sua rotina de treinamento de força duas a quatro vezes por semana.
Mind Body Yoga
De acordo com um estudo feito pelo Fred Hutchinson Cancer Research Center, yoga pode ajudá-lo a comer com mais atenção, o que pode ajudá-lo a perder peso. Aos 48 anos, você provavelmente tem padrões de comer que estiveram com você por algum tempo, por isso pode ser útil abrandar e realmente tomar consciência de como você está comendo. O Yoga também diminui o estresse, queima calorias, aumenta a flexibilidade e é um método de treinamento de resistência através do uso de seu próprio peso corporal.Faça yoga uma ou duas vezes por semana.
