Olhar mais alto tem tudo a ver com a postura. Perder peso tem tudo a ver com ser intrinsecamente motivado para começar e manter um estilo de vida ativo e saudável. Enquanto você está trabalhando na perda de peso, simplesmente endireitar suas costas pode melhorar instantaneamente sua postura e dar a ilusão de altura.
Vídeo do dia
Perda de peso
Passo 1
Compromete-se ao processo de perda de peso. Perda de peso saudável ocorre lentamente como o produto de mudanças de estilo de vida permanente, não uma dieta de choque ou alguns meses na academia. Se você lutou com a perda de peso no passado, examine as razões por que, e pergunte-se o que você fará de forma diferente, desta vez.
Passo 2
Coma direito e nas quantidades certas. Não há fórmula mágica para mudar sua dieta para perder peso; todos são diferentes. No entanto, a perda de peso requer que você use mais calorias do que você consuma, então, na maioria dos casos, você precisará reduzir sua ingestão calórica por algum montante. Consulte o seu médico ou um nutricionista se estiver procurando orientações nesta área.
Passo 3
Trabalhe para queimar calorias, aumentar a massa muscular (o que, por sua vez, eleva seu metabolismo) e melhora a saúde geral. realize pelo menos 150 a 300 minutos de atividades cardiovasculares moderadamente intensas durante a semana; bem como pelo menos 20 minutos de treinamento de força dois dias por semana usando barbells, halteres ou seu próprio peso corporal para construir massa muscular.
Postura
Passo 1
Fique parado ao imaginar que você tem uma corda presa à coroa de sua cabeça, logo no ponto em que sua coluna terminaria se continuasse todo o caminho seu crânio, em vez de parar na base da sua cabeça. Relaxe primeiro, então imagine-se sendo puxado por esta corda. Sinta-se alongar sua espinha da base do seu cóccix todo o caminho através do topo da sua cabeça.
Passo 2
Puxe os ombros o mais para frente possível, depois levante-os e volte para os ouvidos. A partir daí, solte toda a tensão e deixe-os cair. Você deve sentir que eles caíram um pouco mais longe do que onde você estava segurando para começar. Seu peito deve se sentir aberto e seu pescoço deve se sentir longo.
Passo 3
Caminha ou fica com os seus quadril diretamente abaixo de ti. Evite deixá-los cair atrás de você ou deixá-los pressionar muito para a frente. Imagine os músculos na parte frontal de suas articulações do quadril (seus flexores do quadril) ficando um pouco mais longos enquanto você anda.
Passo 4
Contrate os abs inferiores. Isso ajudará a estabilizar sua coluna e seus quadris mais baixos, e também ajudará a alinhar seu corpo da maneira mais lisonjeira para ajudá-lo a se parecer mais alto e mais magro.
Dicas
- Os estilos de roupa certos também podem ajudá-lo a parecer mais alto e mais magro.Experimente a roupa antes de comprá-los, não tenha medo de experimentar novos estilos ou estilos que você ignorou anteriormente e tenha grampos de guarda-roupas personalizados para se adequar a você.
Avisos
- Qualquer programa de perda de peso é melhor realizado com o conselho e supervisão de seu médico.
